肩膀跟腿先练什么名字,肩膀和腿疼怎么回事

中老年健身从零开始学哑铃：复合训练-火箭推举。70岁妈妈可以做的哑铃训练，今天学习火箭推举，两脚与肩同宽，臀部慢慢后移下蹲，边下蹲边弯举哑铃，下蹲到大腿和地面平行，保持从头到臀一条直线，注意膝关节要指向脚尖，并且不能向前超伸超过脚尖，然后再缓缓收紧臀部，腿后侧和脚跟发力站起。同时推举哑铃到肩的斜前方，注意不要推到肩的正上方，会磨损肩峰造成肩关节的疼痛。

1、练腿之前,必须先练什么动作?

建议先做一下膝盖的准备动作，很多人没有注意事前保护膝盖导致腿部肌肉拉伤，膝盖劳损等等。在进行腿部肌肉的锻炼之前，我们要先练单腿训练动作。这个动作可以帮助我们增强运动当中身体的稳定性、减小腿部之间的肌肉差距还有适当的热身运动和拉伸。练腿之前，必须将身体先拉伸开，伸展开，可以先做一个简单的热身运动，做几组深蹲，做几组开合跳或者弓步转体都行。

2、腿和什么一起练

不同地方的肌肉可以一起练，比如：胳膊和腿可以一起练；胳膊和腰腹可以一起练；腿和腰腹可以一起练；颈部可以与其他部位一起练等。同一部位不同功能的肌肉可以一起练，比如：上臂的肱二头肌（上臂前面那块，负责小臂弯曲的）和肱三头肌（胳膊后面那块，负责小臂伸直的）可以一起练。三角肌前束（肩膀前面那块，负责胳膊前平举）与三角肌后束（肩膀后面那块，负责胳膊后摆）可以一起练；

3、健身肩膀和什么一起练

如果是刚开始练习不到一年的话，建议手臂不要和肩一起练，二头可以和背一起练习，先背后二头，三头可以和胸一起练，先胸后三头，肩可以和腿或者腹肌一起锻炼，锻炼一段时间还可以交叉锻炼！中间有时间可以跑步，一般4天或5天一循环。通常情况下背部可以和二头一起练建议你每次一个大肌群 一个小肌群因为背部锻炼很多时候二头也跟着发力起到锻炼作用的如果非要单练背部可以多做几个动作一种动作毕竟太单调了也起不到全面锻炼背部肌肉的作用推荐动作有附身哑铃划船引体向上等另外有时间的话建议你做做硬拉、深蹲等对提升全身肌肉增长起很大作用【摘要】背肌和什么一起练比较好【提问】通常情况下背部可以和二头一起练建议你每次一个大肌群 一个小肌群因为背部锻炼很多时候二头也跟着发力起到锻炼作用的如果非要单练背部可以多做几个动作一种动作毕竟太单调了也起不到全面锻炼背部肌肉的作用推荐动作有附身哑铃划船引体向上等另外有时间的话建议你做做硬拉、深蹲等对提升全身肌肉增长起很大作用【回答】希望我的回答对您有所帮助哦【回答】。