健身怎么练大练粗,锻炼大又粗的方法

健身的一点建议:1.你的脸部线条和背息息相关哦，想要下颌线紧致就要多练背2.练和吃是其次，好好休息是根本，别熬夜3.休息u003e训练u003e饮食，基数大：休息u003e饮食u003e训练4.体重秤扔了，一年量一次就行5.念动一致指的是:大脑对神经的控制，可以在脑中想象动作，更好的让身体去执行6.要想身材好少做有氧多做力量7.新手去健身房不用怕别人的目光，都是从弱鸡过来的，并且大多数只会注意自己的训练，大胆去8.网上那些美好的身材只是给你想看的，但其实很多时候和你努力时候也差不多9.健身和打游戏、刷抖音、泡夜店、打篮球、画画没有本质上的区别，它只是一个爱好和特长，甚至不会让你更健康，但是会得到很多快乐10.减重只需要热量缺口，和练不练、练什么没关系11.核心很重要。

1、如何把手臂练粗壮

把手臂练粗壮的方法如下：1、俯卧撑。俯卧撑不是随便锻炼的，应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，采用每天增加、层次练习法；2、引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但仍然可以采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法；3、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效；

2、瘦人健身要怎么练手臂粗壮

要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉，每个动作之间不要休息，做完最后一个动作后可以稍停几十秒（不要超过1分钟）后接着下一次循环。一，坐姿哑铃单臂屈伸坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。

二，坐姿三头肌伸展坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置，动作其间，上半身要稳定不动。重复812次，三，坐姿哑铃手腕卷曲坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。