怎么练胸肌厚度?

女性健身胸部挺拔的奥秘！你要知道，女生健身一定要练胸！真的会变大、变挺拔一、那为什么要练胸呢？1.胸部胸肌和乳房不一样，视觉上会更加的健康、高级!2增加厚度增加胸大肌厚度，练好了可以从锁骨的位置开始高起来!3胸中缝(事业线)训练出来的胸中缝是自带肌肉支撑力，一直都在不用挤!4消除副乳夹胸动作真的可以改善，但胖是需要减脂的!5改善下垂上胸练起来会起到整个胸部的支撑作用，明显胸部抬高!二、那关于练胸的误区，你知道多少。

答案肯定是不会!因为练胸是训练胸大肌，与脂肪乳腺无关(天生)，维度是整个胸大肌会大(用软尺量一下上围就懂)罩杯不会大，但能从视觉上有很大的变化。2.减肥减脂可以局部减不减胸?答案肯定是不行！因为减脂是全身减脂，不存在局部。三、那怎样练胸呢？推夹，沉肩、斜方肌不要参与发力!饮食一定注意千万不要饿、不要节食、营养不良容易干瘪!所有的饮食要干净烹饪，不要出现饮食单一的情况，多看看健身餐谱跟着做，尽量让我们的身体营养更加全面。

1、胸肌厚度训练技巧胸肌厚度训练要注意什么?

下面就让我来为大家讲解一下胸肌厚度训练技巧,胸肌厚度训练要注意什么希望能帮助到大家。要知道胸肌是否发达最重要的标准就是它的厚度，厚厚的胸肌才显示更为漂亮、强壮，那胸肌厚度怎么练呢？怎么增加胸肌厚度？杠铃平板卧推1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

注意：1、这个动作可以很好的增加胸肌厚度，但是要注意不要把臀部和腰抬离凳子。2、两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。3、除常规重量组（每组812次）练习外，更重要的是安排大重量组（每组48次能力）和极限重量组（每组13次能力）。用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性。哑铃平板卧推1、仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。

2、怎么锻炼胸肌的厚度

问题一：厚度，怎么练胸肌厚度1、哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线，当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气，D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉3、上斜哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。