哑铃颈前推举练什么肌肉

受台风的影响天气凉爽很适合做做运动早上用哑铃练肩哑铃前平举：三角肌前束4X16单侧哑铃侧平举：三角肌中束4X12/边哑铃紧握前平举：三角肌前束4X16俯身直角划船：三角肌后束4X12/边肩上哑铃推举：三角肌前束中束4X12通过力量锻炼来保持肌肉不流失即便脸上布满了皱纹也依然青春那青春是一种由内而外焕发出来的活力坚持一定有收获我的早餐鸡蛋牛奶必不可少每天吃四五个鸡蛋是平常。

1、单手;反手哑铃肩上推举,练什么肌肉???

采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。推荐：各部位肌群锻炼（健美训练教程）胸部肌肉群的锻炼杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

2、用哑铃炼颈部肌肉最快的方法是什么

怎样锻炼颈部肌肉颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉健壮有力。练健美的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。

负重颈屈伸头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松，然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸，头部上抬时吸气，前屈时呼气。仰卧颈屈伸仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。