如何练公三头外内侧,健身房如何练三头

想要练好手臂必须抢到龙门架，4个动作全方位轰炸你的肱三头肌。第一个动作：反握的直杆下压，主要刺激三头内侧，身体微微前倾肘关节夹紧，身体保持固定不动，指杆向下向内发力，感受手臂的内侧收缩，第二个动作：绳索下压，主要刺激三头外侧，绳索垂直向下发力，一边向下一边向身体两侧打开。第三个动作：直杆的颈后臂屈伸，主要练肱三头肌，长头对手臂维度特别重要。

1、肱三头肌有哪三头,你真的会练吗?

肱三头肌有长头，内侧头和外侧头。下面我用解剖知识介绍一下三个头的起止点。长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨和桡神经沟的外上方；内侧头起与桡神经沟的内下方。三头合成一个肌腹，以扁肌置于尺骨鹰嘴(就是手肘处)。长头决定着肱三头肌的体积，外侧头决定正面的宽度，而内侧头位于长头和外侧头的下方，锻炼时都会被带到，但是练好内侧头可以达到锦上添花的效果。

肱三头肌跨过肘关节和肩关节，因此，它有使肘关节伸和肩关节伸的功能。当然，使肘关节伸为主要功能，使肩关节伸为辅。并且使肩关节伸主要是肱三头肌中长头的功能。记住，这就是细节！如果想练大，那你需要掌握这些知识。下面，我们从肱三锻炼动作分析一、窄距卧推是锻炼肱三围度比较好的动作。很简单，因为这个动作是卧推的变式，就意味着可以负重大一点。

2、肱三头肌屈伸如何练习?

肱三头肌是人体上臂的另一块肌肉，在上臂的外侧。和肱二头肌相比他比肱二头肌多出一个头，当然练习肱三头肌时比肱二头肌更加困难，所以要想练好肱三头肌要花更多的时间和精力。第一个动作：哑铃颈后臂屈伸，这个动作是最能刺激肱三头肌的一个练习动作，练习的方式也较为简单。动作要领：1、起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。

将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂，上臂靠紧头部两侧（脸部）。2、开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒，之后慢慢屈肘回到起始动作。3、呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气，4、重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。