怎么练出条形肌肉?

这颈维，真是没谁了，脖子都比头维粗了！也许很多人觉得这样的脖子太夸张了，并不符合大众审美，也确实是这样的！但是，大家想一下，如果这位猛士是一个搏击运动员呢？这粗壮的脖子将是他强力的武器，一般人给了他一个勾拳、摆拳，根本就没办法使他头部产生太剧烈的晃动，自然也不容易被KO了，所以说，这样的颈维确实不符合大众审美、也不符合需求，但是很符合搏击运动员的需求。

1、怎样练出格斗的条形肌肉?

健身训练方案时间训练部位动作名称组数（组）间歇时间每组次数（个）星期一胸部上斜卧推3（组）80”810（个）上斜飞鸟2（组）80”810（个）腿部屈膝蹲3（组）70”810（个）站立提踵2（组）70”810（个）腰腹部搁凳仰卧起身3（组）70”810（个）悬垂屈膝举腿2（组）90”810（个）仰卧两头起3（组）90”810（个）臂部杠铃弯举；3（组）90”810（个）哑铃练习3（组）70”810（个）星期三肩部颈后推举3（组）70”810（个）侧平举2（组）70”810（个）躬身侧平举3（组）70”810（个）背部引体向上3（组）90”810（个）杠铃划船3（组）80”810（个）腹部搁凳仰卧起身3（组）80”810（个）悬垂屈膝举腿3（组）70”810（个）仰卧两头起2（组）70”810（个）颈部颈侧屈5（组）70”810（个）时间训练部位动作名称组数（组）间歇时间每组次数（个）星期五胸部平卧推举3（组）90”810（个）上斜飞鸟3（组）90”810（个）臂部颈后臂屈伸4（组）70”8。

2、怎么练出收缩型肌肉(格斗型肌肉

收缩型肌肉的训练不需要大重量，但是一定强调爆发力，强调速度。1.小臂肌肉训练：梨形球（也叫拳击速度球）击打训练，1分钟*5组，每一组尽可能追求最多击打次数，也就是能打多快打多快；2.二头肌/三角肌/胸肌训练：快速俯卧撑30个*5组，速度尽可能快；3.腹肌训练：卷腹25个*5组，4.腿部肌肉训练：原地起跳摸脚，即原地高高跳起，然后在空中摸脚踝，25个*5组。

3、格斗型肌肉也就是速度型肌肉应该怎么练?

其实速度型和格斗型没太大差距主要练的就是爆发力手脚绑沙袋（看你承受力了）做直拳勾拳扩胸弹腿鞭腿等动作（一定要快收发都要快）沙袋重量一直加如此反复就会有成效了最重要的是持之以恒再说训练计划表如果你很闲就一天6~9小时别嫌多中间可以有间隙感觉肌肉有酸胀感就继续感觉实在不行了就停一下不要太长要培养肌肉的恢复力早晨最好中午最差下午适宜如果你很忙就早上30分钟中午15分钟晚上1小时器材不重要但还是要做卧推杠铃10组以上，每组46个，外加几组重量飞鸟，6个月很明显啦，每次锻炼前要热身，个礼拜要练5天，试试吧根据你的具体时间长短大约6个月就会有成效了。