杠铃可以练胸肌吗?可以!

没练上胸，只练卧推，胸会变得怎样?如果你只练习卧推而没有专门训练胸肌，那么你的胸肌可能不会得到充分的发展。卧推主要是针对胸肌的练习，但如果你只是单纯地进行卧推而没有其他针对胸肌的练习，那么你的胸肌可能会出现以下情况：不平衡：卧推虽然可以锻炼到胸肌，但它并不能对胸肌进行全面的锻炼，因此可能导致胸肌发展不平衡，部分区域得到的刺激不足。

缺乏形态：胸肌的发展不仅仅是关于肌肉量的，还包括形态的发展。如果你只练习卧推而没有进行其他针对胸肌的练习，那么你的胸肌可能会缺乏形态感，看起来没有那么健美。因此，为了让胸肌得到充分的发展，建议你不仅要进行卧推，还应该进行其他针对胸肌的练习，例如俯卧撑、哑铃飞鸟、升降式杠铃推举等。这样可以让你的胸肌得到全面的锻炼，形成更好的肌肉平衡和形态。

1、举杠铃可以练胸肌吗?

可以，因为举杠铃可以锻炼胸大肌肱二肱三三角肌背阔肌腹肌腿部上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌三角肌后束：颈后杠铃推举三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提三角肌中束：这块地方你去买个哑铃侧平举吧。杠铃的锻炼方法很多种，卧推，举，抓，挺，蹲。每种方法锻炼的部位也不一样，卧推可以练胸肌，效果一般。

2、胸肌怎么练?

锻炼方法：杠铃推举(卧推)卧推中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)，练胸应由下至上、由宽到窄。即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)，先宽握杠，再中握杠，后窄握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

卧推举的呼吸：用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少；另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。扩展资料：胸浅肌前部又称胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，马此肌在胸前体表明显可见；后部又称胸横肌，由胸骨向外向下至臂部内侧面，牛、马等可延伸到前臂部。

3、胸肌怎么练

常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟，上斜俯卧撑需要借助桌子，让身体与地面保持45°角，下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子，让膝盖高于头部，再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。1、上斜俯卧撑上斜俯卧撑需要借助桌子、沙发等稳固的物体，身体挺直，双手撑于桌子上，保持身体与地面呈45°左右斜角，双手比肩略宽，让身体逐渐下沉至与手平行，再缓慢推起身体。