练翘臀最好的方法

如何练臀不粗腿？想要把臀练大练翘，但是又不想要腿练粗，最好的方法：练臀深蹲。别练蹲类动作，虽然是很好的练臀动作，但不是翘臀必备，因为深蹲以及保加利亚蹲、健步蹲等练臀蹲类的动作，都是需要伸膝肌肉的大量参与，这就导致了大腿前侧会粗，特别是在大重量的时候，随着训练重量进步的同时，蹲类动作会让臀变大，也会连着让大腿的前侧大很多。

1、女生如何练出美丽翘臀练翘臀最好的方法

完美臀部是所有女人的期望，屁股扁平穿裤子很不好看，美丽的翘臀穿裤子是非常好看的，想要完美臀部需要我们平时通过健身锻炼才能达到想要的效果，那么女生如何练出美丽翘臀？练翘臀最好的方法。女生如何练出美丽翘臀1、拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。

2、坐于地上，转动脊椎接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。3、蛙式姿势，拉伸鼠蹊我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。

2、怎么让屁股变的又大又翘?

让你臀部变大变翘的4大方法谁不喜欢自己有个翘翘的臀部呢，今天给大家介绍几个好法子，让你的臀部变得翘翘的：下蹲双手各握1只812磅(3.65.4公斤)的哑铃，做2组，每组1520个，下蹲速度要慢。后踢腿做23组，每组1520次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大难度，可在脚踝上系沙袋(不应超过58磅，即2。33。6公斤，以避免损伤)。

3、如何练出又圆又翘的臀

1.进行直膝抬腿运动。躺在一张有坐垫的凳子或床上。臀部靠在床的边缘，双腿着地（往后伸）。2.进行侧蹲。站立，双腿分开至与臀部同宽。向右侧伸出右腿，屈起右膝，保持左腿伸直。3.做弓箭步。站立，双腿分开至与臀部同宽。一只腿往前跨2到3步，两侧膝盖同时屈起。4.进行抬腿运动。站在一张高脚桌、柜台或稳固的椅子前。慢慢抬起右腿，身体稍微往前倾斜。

这个运动的第二部分借鉴了芭蕾舞的基本动作。先进行下蹲，当你慢慢起身时，往后抬高右腿，双手伸直往前高举，6.做下蹲运动。站立，双脚分开至与臀部同宽，让脚后跟支撑身体重量，身体像要坐在椅子上那样慢慢往下，维持2秒（或脉搏跳动2次），然后回到起始站姿。7.在家中设置一个平地运动区，穿上健身服和具支撑作用的网球鞋。