什么运动能有效帮你减脂?

减脂小课堂NO.13：五种运动模式，总有一款适合你。之前我们讲解了有氧无氧以及混氧的区别和，接下来根据运动的强度，适合的人群以及减脂的效率，再详细的分解为5种运动模式，仔细看总有一种适合你，第一种是低强，运动的强度比较减脂效果，但是它适合运动时间控制在30分钟以上，第二种是空腹有氧运动强度低，减脂效果中等，适合初级，运动时间控制在30分钟左右。

适合有训练基础的人群。一般小白不建议选择HIIT，运动时间控制在15-30分钟就行了。第四是力量训练，训练的强度可高可低，减燃脂的效果中等。但是由于EPOC也就是运动后的过量耗氧，能够提高脂肪的燃烧速度，适合大部分的人。运动时间控制在一个小时之内，60min以内循环训练。第五种是循环训练，也就是我们之前说的运动。燃脂效果更好，但是它也更加的挑人，适合运动经验丰富的人群。

哪些运动能有效帮你减脂哪些运动能有效帮你减脂，身体脂肪过量已经成了很多人都有的问题，而运动是帮助我们减脂的重要方法，适量的运动也有益于我们的身体健康，下面为大家分享哪些运动能有效帮你减脂，一起来看看吧。哪些运动能有效帮你减脂11、快走这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。

以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里！所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。2、壶铃这是一个非常艰难的运动，最好是请教专业的教练，否则很容易受伤。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平衡及稳定你的肌肉。3、游泳游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式等等。

选择一项自己比较喜欢的运动，有氧运动的减肥效率都差不了多少，所以最重要的是选择一种自己喜欢的。因为像有氧运动这种中强度的运动，只要长期坚持下去了才能看到减肥的效果。如果你选择的是一项不喜欢的运动，那么相信你坚持不了一个月就会放弃。具体的减脂运动可以下载变啦，咨询体重管理教练。减脂运动很多的，如跳绳～户外瑜伽～游泳