杠铃卧推举的正确姿势

有很多朋友问我，什么又是借力推，这些有什么区别？我今天给大家讲一下。有一个共同点，就是要把杠铃举过头顶，但是有很多区别，一个是他们发力的位置，第二个是他们的发力技巧，我今天来给大家介绍一下，首先第一个动作实力推，也就是我们常说的推举。推举是一个很好的锻炼上肢推力的动作，要求我们用上肢的力量把杠铃，要求下肢完全不借力，膝盖不能有一点弯曲，完全用上肢给他推上去。

他要求我们略微屈膝，通过下肢的力量把重量蹬上去。它的一个特点是屈膝之后直腿，接杠和上肢的爆发力，把重量举过头顶。半挺要求我们相较于借力推，半挺多了一个下蹲接杠的过程，而不要去做。练上肢的力量，借力推和半挺。下肢的爆发力，多去做半挺和借力推，一定是用去把重量推过头顶的，一定不要过多的去使用上肢的力量。真男人要把重量举过头顶，主打的就是一个细节。

1、杠铃卧推的正确方法是什么

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。1、平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。3、上斜杠铃卧推躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。4、反握平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。

2、举重是怎样上杠铃的?

通常看举重比赛，正面看运动员举杠感觉像是往头顶上方去了，不是的啊。从侧面看，实际支撑杠铃的位置，差不多是在头部略后方，专业点说是斜方肌中束、肩胛的正上方。想找找感觉的朋友，可以试着做杠铃后蹲，深蹲扛铃位置的正上方，就是抓挺举锁肩那一下，过顶支撑的位置。说回来，每次训练前的热身激活里，挺适合做点针对关节柔韧性的动作，整体都给活络了再开始。

还有上大重量之前，护腕、护膝、腰带、肌效贴，这些要上还得上，关节稳定了，动作到位了，力才能发的出来，身体才能联动得上。联动好像整有点玄乎，换个说法，杠铃轨迹的流畅度。我们老看有人说举重动作很丝滑，其实就是从起铃再到展体，力量从脚、腿，传导到髋、胸腹、背再到杠铃的过程是相当流畅和精细的，而且到点才发力，点没到，压根不过劲。

3、杠铃怎么练胸肌

一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气，1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒，慢慢下落，回复动作。每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟，二：杠铃平板卧推（主要锻炼胸大肌，三角肌前束，肱三头肌），锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。