锻炼身体后喝什么补充比较好?

老年朋友们。这些生活的时间点你掌握吗？早晨起床后，大便，上午10:00前后和下午三点钟前后，开窗通风换气。下午4:00前后或晚间运动锻炼，晚上睡觉前泡脚或洗澡，饭后45分钟做减肥运动，进食结束后三分钟内刷牙。晚上10点前后上床睡眠，晚上睡觉前，保养皮肤，饭后一个半小时喝茶。睡前半小时喝酸奶，上午9:0010:00吃水果。

1、锻炼身体后,喝什么补充比较好?

运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议饮用白开水加糖和盐（少量）。其他的营养就要靠吃蛋和肉。注意补水要在运动后，当气喘匀时再喝，最好时间是运动后15－20分钟。可以考虑喝糖水。在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

一般来说，在出汗较多的情况下应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。

2、晚上锻炼完身体后马上喝牛奶好吗

晚上锻炼完身体后马上喝牛奶好吗牛奶睡前喝比较好，有助于睡眠。锻炼后最好喝些蛋白粉，蛋白粉补充的蛋白质是比牛奶多的，而且吸收比较好。健身的话，人体对蛋白质需求比较大，除了平时饮食摄入蛋白质，一般还通过喝蛋白粉来补充。蛋白粉最好选择外国品牌，品质比较可靠。在PQfitness的网站或者实体店有卖各种蛋白粉。晚上锻炼完身体后马上喝牛奶好。

牛奶中含有糖、脂肪和蛋白质组成的化合物，因此它从人体中流失的速度较慢。此外，牛奶的脂肪含量低，还有利于减少卡路里摄入，但是光摄入牛奶可能不能全部吸收牛奶中的营养成分，可以适当的吃些面包等食物，晚上的话是身体比较需要营养供应的时候，喝牛奶可以改善睡眠质量，提高人的身体素质和机体的健康程度。晚上锻炼完身体后马上喝牛奶好吗。