腹外斜肌肉怎么练,斜肌肉疼怎么治疗

世界公认瘦肚子最快的动作，7天练出马甲线！想要一个没有赘肉的腹部吗？练出肌肉线条，把腹部的腹直肌和腹外斜肌之间练出诱人的线条！坚持锻炼以下动作：1、50*2个，平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。2、30*3个，腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态。

1、整么锻炼腹外斜肌

仰卧起坐，弯起时作扭腰动作，以此类推，在做卷腹动作时都可以做扭腰动作，这样都能锻炼到腹外斜肌。还有一个动作，是我在田径训练时常用的，就是把杠铃架在颈后，做转腰动作，然后用腹肌的力量诗2杠铃停止惯性运动，反复重复此动作就可以了，不过很关键的就是，做这个动作的时候要很注意千万不要用力过猛，否则会扭伤腰部。

2、怎样才能练好腹外斜肌?

可以通过引体向上还有俯卧撑的动作来锻炼腹外斜肌，最好搭配正确的饮食习惯，效果很更好。如果条件允许，身体素质好的话，可以采取单臂引体向上，这个训练对于练腹外斜肌的效果十分好。做针对性训练，动作尽量标准，感受腹外斜肌发力，长期坚持可以很好地训练腹外斜肌。

3、如何练腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌

要分组做，2030次38组，组间休息1分钟或更少，适当增减。腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟。上腹部：卷腹，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。下腹部：仰卧举腿反向卷腹腹斜肌：侧身支撑双杠提膝腹横肌：平板支撑综合：空中蹬车两头起这是文字版的，需要图片版再发图。先看体脂，如果体脂过高是看不到腹部肌肉群的，如果不存在上边的情况，可以用双杠抬腿端腹，单杠举腿，分全程和半程的，还有单杠摆腿对腹外和内斜肌效果都很好！

4、腹外斜肌怎么练

这个会比较简单。首先我们要知道腹部肌肉属于耐力型肌肉，所以应采取多次数、高频率的锻炼，腹外斜肌类似，只是我们在锻炼的时候适当调整角度，可以通过仰卧卷腹左右扭身交叉，用左肘碰右膝的或交换的方式（仰卧卷腹通常理解为仰卧起坐的一半，因为仰卧起坐会练到髂腰肌，导致骨盆前倾，不适合长期做），保持高频率、多次数，一般总数200300个，分34次完成。