基础健身操知多少?一文看懂

今日亲子英语分享：涂润肤霜：Letsapplysomecreamandlotiononyourface,andyourbody我们来给你的脸和身体涂些润肤霜和润肤液吧：Hereisyourcream.letmepump/squeezesomeontoyourhands.这个是你的润肤霜，我给你压/挤一点到手上。：Nowyourubyourhandstogether。

：Yeah,youdidagreatjob.nowyourfaceissoftandsmooth.你做的很棒，现在你的小脸柔软又光滑。：Comeon,letmegetyousomelotion,andyouapplyitontoyourlegsandarms.来，我再给你一些润肤液，涂到你的胳膊腿上。

1、BodyPumP细节

这是一份价值449元的BodyPumP细节改进点。我2019年的时候参加了一个BPCAMP（莱美的杠铃操训练营）。以下是我的一些心得体会。我觉得对于基础健身都有用。先说一些形而上的东西：准备动作做的好可以让你事半功倍；要明白为什么，才能有意识的去感知对不对；注意力一定要跟着发力点走。以下是细节：1、准备动作setposition：脚与髋同宽；注意杠铃握距，可用大拇指衡量；肩胛骨下沉；挺胸，核心收紧。

准备动作的意义在于让身体更稳定，让动作更准确更安全。当一个部位疲劳时，会极力想做代偿，这个时候就会很容易动作变形，练不到该练的地方，同时增加受伤风险。所以，以下每个动作其实都是在一定的setposition条件下完成的。第一个动作是最简单也是最难的动作。2、深蹲squat：挺胸，特别是累的时候，更要提醒自己，提胸，肩胛骨收紧，肩部下沉。

2、bodypump培训是叫做莱美杠铃培训么?都有什么课程啊

是的，楼主可以参考下PEP鹏派健身学院的BODYPUMP课程描述：在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始，上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量，腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。