健身操要怎么做?

我们都知道每天运动对身体有好处，不过现代人的工作和生活都比较忙碌，没有那么多的时间用来运动。那怎么办呢？我推荐你做大剂量间歇式运动，也就是HIIT，它是高强度、持续时间短这一类运动的总称，为什么推荐它呢？因为我们现代人用脑的情况更多，每天不是被各种信息围绕，就是需要动脑去工作学习，大剂量间歇式运动能够在短时间内，提高大脑的氧供和血供，刺激大脑分泌脑源性的神经生长因子、快速改善大脑的状态。

而我们海马体的主要功能就是记忆。拥有好的记忆力可以让我们的工作生活事半功倍。那具体我们该做什么呢？比如冲刺跑、深蹲、波比跳都是可以的。我个人比较喜欢波比跳，这种运动方式结合了深蹲、伏地挺身和跳跃等一连串动作，而且不受场地限制，随时都可以做，还可以实现全身锻炼。如果实在不知道怎么做也可以从网上搜搜视频，跟着做。

1、波比跳和开合跳要怎么做?该怎么安排强度?

建议找视频跟着做，因为健身很多动作如果细节不对的话容易弄伤自己，强度的话要循序渐进。波比跳最重要一点，就是把腿叉开的宽度和肩部宽度一样就可以了，开合跳，最重要的一点就是一定要在每个动作上面来回做三遍就可以了，强度以半个小时为标准。一定要用尽全力跳，每天早晚各做一次就好了，这样会让身体越来越健康，而且身体也能承受的住。波比跳和开合跳都是燃脂作用非常好的健身动作，经常做，减肥的作用很明显。

具体应该怎样做？接下来就跟大家具体说明。1.开合跳的做法。开合跳，顾名思义是手和脚不断的开和合的一种跳法。动作开始的时候，手和脚并齐，手和脚同时向外开，手到达头顶与另外一只手相接，然后手和脚再回来，以此不断的循环。这种跳法减脂作用非常的好，有的人在一个月内减掉了十几斤的重量，一般坚持30秒休息15秒，根据自己的体质来选择做多少组，体质允许的情况下，能做多少组就做多少组。

2、波比跳适合每天做吗波比跳锻炼什么部位

1波比跳适合每天做吗不适合。波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，可以令心率快速升高的一种动作，对身体的负担较重，属于运动强度较大的运动。要是每天做，容易引起使肌肉过度疲劳，会导致运动时的动作不正确，影响运动效果，甚至出现肌肉损伤的情况。所以最好给予身体肌肉足够恢复的时间，能避免出现这种情况，并且能更有有利于达到更好运动效果，因此波比跳不适合每天做。

波比跳结合了深蹲、伏地挺身、及跳跃一连串的动作，可以运动到全身百分之70以上的肌肉群，包括核心肌群、腿部、手臂、腹部及背部各处的肌肉。并且波比跳能够迅速的燃烧身体的脂肪，能够达到整体瘦身的一个效果，对于提升心肺能力也非常有帮助，因此波比跳是一项能锻炼全身的运动，3波比跳可以练出腹肌么可以。腹肌主要是依靠锻炼腹部的肌肉，而波比跳能锻炼到的肌肉部位较多，其中包括核腹部的腹直肌、腹斜肌和背部的下背肌、竖脊肌等肌肉，能帮助锻练出腹肌。