在家怎么练背阔肌,家里练背阔肌最有效的方法

居家哑铃全身训练。今天教大家如何用一副哑铃，在家练习我们的全身，哑铃握推，如果没有平衡凳，可以找个瑜伽垫进行训练，能很好的练习到整个胸大肌，腰背紧贴肩胛骨保持稳定，然后向上去挤压胸大肌。做4组每组8-12个，第二个动作：哑铃划船，这个动作主要练习背阔肌和肘内旋，去挤压背部，做4组每组8-12次，第三个动作：坐姿的哑铃推举。

做4组每组8-12次。第四个动作：俯身的哑铃屈臂伸。可以找一个凳子扶在上面，保持身体稳定，腰背挺直，大臂尽量与身体平行。做4组每组8-12次。第五个动作：哑铃弯举。这个动作主要练习二头肌，大臂尽量夹紧身体，不要出现晃动的情况。做四组每组8-12次。然后接着做最后一个动作：哑铃的深蹲。这个动作练习腿部非常的好，腿部对于增肌非常重要，大家一定要去多练。

1、用哑铃怎么锻炼背阔肌

问题一：如何用哑铃练背阔肌你好！推荐硬拉，硬拉主要针对三部分肌群，臂部，腰部和后辈。很经典的，很有效的背阔肌训练方法。但是有一点要注意，要由重到轻，下面是视频，不要刻意追求那么大的重量，因为看上去都是有一定基础的健身爱好者，v.youku/v_show/id_XNDI3MTkwODA健美先生罗尼库尔曼个人硬拉训练视频：v.youku/...回答补充：tudou/...4e31c/问题二：如何用哑铃练背阔肌你好！

2、问个练背阔肌的问题?做俯卧撑可以练到背阔肌吗?还有就是在家怎么锻炼背...

做俯卧撑有用，不过你得做的很标准，每一次手的肘部必须超过背，这样你的背阔肌才可以充分延展达到锻炼的效果。不过这对肱三头肌压力有点大，你可以先用膝盖跪着来做，等适应了在撑起来做，希望对你有帮助。俯卧撑以练胸大肌和肱三头肌为主，基本上练不到背阔肌。背阔肌的锻炼动作主要有：杠铃俯身划船；组合健身器滑轮俯身划船；引体向上。同一部位每次只选择一种动作，下次同一部位锻炼需要隔一天再练。

还原时速度要慢，配合呼气。俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的，对背阔肌的锻炼作用不大。在家锻炼背阔肌可以做引体向上。引体向上做3到8组，每组做10个左右。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

3、在家怎么练背阔肌,没器械,分别讲一下上背和下背练习方法?

哑铃可以练背阔肌。方法如下：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内，在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展，组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强，你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。