怎么能提长跑人的耐力

越野跑者提高水平的必经之路：详解越野跑4大训练方式！一、耐力训练：越野跑的持续时间一般都会比跑一个半马要久，所以耐力是越野跑中最重要的一个因素。耐力让你能在越野跑中保持良好的节奏，并且维持越野跑中的心理状态稳定，很多越野跑中的跑崩，都是因为体力先出状况后，导致心理上出现烦躁，无助甚至萌生退赛的想法，你可以选择以下的耐力训练方法：1、拉长自己的越野跑训练时间。

3、背靠背训练：可以选择在第一天进行越野跑训练，第二天进行路跑长距离训练，该方法非常有效。耐力训练还有一个非常重要的点，一定要有足够的恢复。要记住恢复也是训练的一个重要部分，充足的睡眠与放松让身体能够更好的完成接下来的训练，如果疲劳一直堆积，训练效果也会很差，伤病的几率也非常高。二、力量训练：力量训练可能是大多数跑者都不喜欢的训练，但如果想提高表现同时无伤奔跑，力量训练必不可少。

1、怎样提高长跑耐力?

在家可以跳绳,跳10分钟绳等于跑30分钟,每天早个半小时起来,跑到郊外还是什么地方,尽量远点,在脚上绑沙袋,回来刚好上学,下午也可以跑,我们学校的二级运动员就是每天怎么训练的,到要比赛的那几天好好休息就可以了.谢谢.。可进行无氧长跑或者马拉松练习。要保持一个规律性的联系，增加抗氧耐力，增加体能训练。死跑，我们老师说的。

长跑耐力只要练就一定回长进的，可以选择多种方法进行，每次热身完跑100，200，300，400，500，600，700，800，第一次就这样跑要求不用全速，能达60%即可，再后的训练可以只选择600，700，800，800，700，600交替进行，注重训练后的放松呀！祝君成功！另外可参考。

2、怎么才能提高长跑耐力

呼吸的确起着重要作用，但是耐力更多是靠练的，只有多练，身体才能逐渐适应。你需要每天跑3000米.前12天用15分钟跑完.逐渐提高跑的速度.最后到比赛前23天可以跑10002000米,关键要有强度,应该在45分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑到3分左右.一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。