每天晚上做30个俯卧撑你这运动量要有多少?

1.保持低体脂率15%以下方法饮食控制有氧训练跑步30分钟以上、跳绳30分钟效果更棒2.保持一周4次力量训练，每次30分钟，养成习惯俯卧撑、引体向上、健腹轮坚持1-2年能做到这二点，腹肌线条肯定出现如果还不满意，想要魔鬼六块腹肌那就加上第三点：3.腹肌专项训练，每周4次腹肌训练，每次30分钟再加单杠悬垂举腿、龙旗训练坚持6个月，练出硬如铁般钢铁腹。

1、如果每天晚上做30个俯卧撑,多久才能练出腹肌?

你这运动量还算小，要有成效，最少要练3个月，要想一个月见效，建议你最好量越来越多，第一天30，第二天60，第三天。俯卧撑练腹肌，别想了，做仰卧起坐吧一天5080个，半个月。这似乎有点困难，做俯卧撑可以练肱二头肌和肱三头肌，对腹肌作用不是很大，仰卧起坐比较练腹肌，每天做一千个很有效果的。

2、俯卧撑真的能练出腹肌吗?

俯卧撑是主要针对胸肌和三头肌的锻炼动作，对腹肌的刺激不大。亲，俯卧撑是能练到腹肌的，因为腹肌在俯卧撑这个动作中是充当稳定肌的作用，如果没有腹肌的支撑、稳定和协作，我们在做俯卧撑的时候腰就会完全塌下去，而且也几乎完成不了一次完整的动作。【摘要】俯卧撑真的能练出腹肌吗？【提问】亲，俯卧撑是能练到腹肌的，因为腹肌在俯卧撑这个动作中是充当稳定肌的作用，如果没有腹肌的支撑、稳定和协作，我们在做俯卧撑的时候腰就会完全塌下去，而且也几乎完成不了一次完整的动作。

3、俯卧撑能练腹肌吗,多久能练出来

那要看你做的标不标准了。如果是标准的俯卧身体都是一条直线的话，势必要收紧腹肌的，而且腿也要绷紧成一条直线的。所以锻炼到得肌肉并非只是一部分。好多肌肉都能锻炼到，只是程度大小的问题。最最明显的就是上臂胸部的肌肉了。可以的。俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线，臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做，身体撑起时吸气，下降时呼气。直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼，身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。