健身后怎么补充维生素,健身如何吃维生素

健身干货：健身人每天需要补充很多维生素吗？这个误区不会还有人不重要。虽然说维生素对于身体健康非常重要，但有些人会认为补充大量的多种维生素以达到保持健康的目的，然而关于每天是否需要补充大量多种维生素，健身圈中也存在一些争议，一方面就每天补充足够的维生素可以帮助身体保持健康，但另一方面一些研究表明摄入过量的维生素可能会对身体健康造成一个负担，并且应该谨慎处理。

1、健身是吃什么维生素

多维什么时间都需要补充（如果你某种维生素缺的话就单一吃一种就可以，不缺的话就吃多维什么维生素都有了）。一般是补充一些维生素C，维生素B6，维生素B1，钙、镁等。维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。维生素B6帮助蛋白胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。

2、健身需要补充什么维生素才能让健身更健康?

健身的时候，其实会消耗人体大量的能量，且很多营养会从汗液中被带出，所以，健身人群其实需要补充营养，特别是维生素。像维生素A可促进蛋白质合成，促进骨骼发育；维生素C可促进胶原蛋白合成，保持关节健康，维生素E可促进肌肉恢复，维生素B能缓解身体疲劳等。一下子从食物中补充多种维生素觉得麻烦的话，可以试下汤臣倍健多种维生素，里面就含有16种人体所需维生素，健身所需的营养都在里面了。

3、健身还要补充什么维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。如果你平时经常自觉腿部肌肉抽筋，这表明可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。若你同时是运动爱好者，大运动量会通过出汗令人体流失更多这些矿物质，从而加重症状。需要从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充钾。从坚果、大豆以及深绿色叶类蔬菜来补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等来补充钙。

鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要，其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物，判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。