三角肌后束怎么感觉

练肩后束最实用的4个动作肩部后束是三角肌三束肌肉里最薄的一只，却对整题肩形有很大的影响。下面这四个动作，是练三角肌后束的最佳选择，只要把这四个动作练好了，肩部后束自然会更饱满，肩部形状也会得到很大改变，动作一、绳索面拉绳索面拉是三角肌后束训练动作里面，负重能力最强的一个，我们可以脚踩哑铃凳来做这个动作，所以绳索面拉最适合快速轰炸我们三角肌后束，适合新手上手的增肌过程。

而且对肩部后束的孤立性也非常强，所以更适合肩后束的线条雕刻。动作三、俯身哑铃反向飞鸟哑铃反向飞鸟这个动作，更适合有一定训练经验的人来使用，新手练这个动作不太容易控制，而且肱三头肌太过于敏感，做不了几个就会力竭。当我们能够控制肩胛骨稳定的时候，就可以利用哑铃反向飞鸟来训练肩部后束了。动作四、龙门架反向飞鸟最后一个动作，就是龙门架反向飞鸟，也叫龙门架绳索撕拉，其实跟坐姿反向飞鸟和哑铃反向飞鸟没有太大区别。

1、三角肌后束

一，抗阻训练1.目标肌肉:三角肌后束。2.训练目的:增加三角肌后束的肌肉力量与耐力。3.器械名称:杠铃。4.动作名称:俯身开肘划船。5.设计原理:在做俯身开肘划船的过程中，阻力向下，对抗阻力向上，在做对抗阻力环节中，身体做出肩关节水平伸的动作，而目标肌肉三角肌后束向心收缩时，有使肩关节水平伸的功能，因此动作和目标肌肉的功能相一致，该动作可以充分锻炼到目标肌肉。

中距握，正握，躯干与地面夹角40到45度，将杠铃置于体前。7.身体姿态与稳定:两脚与髋同宽，膝关节与脚尖同向，收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋在一条直线上。8.动作轨迹:由下至上，再由上至下。9.运动幅度和安全提示:由下至上时，至三角肌后束充分收紧，由上至下时，至接近起始位，杠铃到胫骨前侧，保持三角肌后束肌张力。10.呼吸与速度:由下向上时呼气，2到4秒；由上向下时吸气，2到4秒。

2、三角肌后束怎么练呢

1、一个5个三角肌后束，中束专项训练动作，每个动作做34组，每组次数范围158次，可以完成较大重量的动作（自己完全控制的最大重量），例如哑铃推举，次数可以为128次/108次，针对于三角肌分化练习的动作，建议每一组的次数选择1512次/1210次。2、坐姿利用哑铃做推举（主要针对三角肌整体的刺激），可以双手一起推举，也可以从单侧边开始交替推举，当然也可以两种方式都做一遍。

如果是初学者，对于三角肌中束的发力感觉不太好，可以试试半程的侧平举，持续动作，用较轻的重量慢慢的找到发力感，这样的侧平举也可以更大的减少斜方肌参与的发力。4、利用绳索从单侧边开始做侧平举（主要针对三角肌中束的刺激），利用合适的重量完成。5、身体依靠在倾斜（45°/60°）的健身椅用哑铃做反飞鸟（主要针对三角肌后束的刺激），注意动作的起始，动作移动的幅度，一定要注意幅度，非常关键。

3、三角肌后束怎么练

三角肌后束怎么练三角肌后束怎么练，如果你要锻炼三角肌后束的肌肉，可以使用面拉动作，能够让自己的上背和后肩有比较明显的挤压感，效果比较好。下面分享三角肌后束怎么练，来看看吧，三角肌后束怎么练1三角肌后束怎么练绳索面拉锻炼三角肌后束如果你要锻炼三角肌后束的肌肉，那么最佳的方法必然是面拉动作了，而绳索的面拉也是比较适合大部分人的。