杠铃卧推需要注意哪些细节?

如果说你是新手，想在夏天之前逆袭，我今天分享一套结尾有训练计划：新手健身训练计划。第一个动作：固定器械平板卧推，注意看推的角度，不要推错了，照我这个角度就对了，然后杠铃下落在我们咪咪的位置就非常好，一定要注意这2个细节。动作1：做俯卧撑，俯卧撑如果一组10个都做不，那你就做跪姿的俯卧撑，动作2：站姿杠铃推举，这个动作只要你屁股夹紧核心收紧，你的腰就不会酸。

1、杠铃卧推需要注意哪些细节?

杠铃卧推需要注意的问题有什么？要时刻保持后缩肩胛骨，切忌不要耸肩，保持后缩肩胛骨能够更好的保证健身达到效果；要使用全脚掌踩实在地面上，用脚掌向前去搓地面，使用腿部力量传递到身体躯干，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。第1点需要注意的细节就是在推的时候应该注意自己的力量，腿一定要伸直，这样才有爆发力，第2点需要注意的就是在推的时候，那么手臂一定要爆发力量感，这样才能推得很到位。

2、哑铃卧推注意事项

1、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，会使肌肉失去控制。2、重量要适中，太轻没有效果，太重则容易受伤。3、在锻炼之前注意热身，会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。4、注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

3、卧推的时候怎么才能减少肩部的参与?需要注意什么?

卧推的时候怎么才能减少肩部的参与？需要注意什么？其实健身也是不同的阶段有不同的任务，我们记得我刚开始健身的时候学的最主要的就是怎么去控制住器械，有的器械是有固定轨迹的这个还好控制一点，像杠铃和哑铃这些都需要自己去控制运动轨迹和发力的，对于一个新手来说还是不是那么好控制的。卧推这个动作是我接触的第一个感触，和很多健身小白一样，开始也是找不到发力感，同时也受过伤，跟很多人一样，受伤的就是肩部，卧推时肩部受伤是很多人的通病。

4、卧推怎么做才标准,需要注意什么?

需要注意的就是一定要躺着推，然后躺的姿势一定要正确，不要七扭八歪的要平稳，这样才能够让卧推变得非常标准而且达到效果。卧推人一定要躺好了，人躺好了才能效果更好，这样才能按摩到位，卧推要想效果好，躺在上面的人就非常关键，首先要注重于手法，再有就是注重于力度，再有还要注意基本的一些操作，不要胡乱的弄，以免造成不良的影响和伤害。