女生如何练出胳膊肌肉,女生如何练习臂力?

为什么女生练肌肉？女孩子长肌肉比男性慢多了，肌肉含量比较少。肌肉含量一少新陈代谢会变慢，新陈代谢快了就不会水肿，也不会囤积脂肪，锻炼肌肉力量保护骨骼，保护骨骼，光吃钙片还不够，一个是晒太阳，还有一个是练肌肉，练肌肉也是有讲究的！练肌肉要从大肌肉群开始练起，可以先从臀和大腿练起，背部肌肉也很重要，大肌肉练起来以后再慢慢开始练小肌肉。

1、女生如何练习臂力?

女生连臂力很简单的，不用一开始就去做那些锻炼，以免肌肉拉伤；首先应该多做体操，将手臂韧性锻炼出来，之后再依据个人情况采用不同的锻炼方法望采纳。可以去练练武术，跆拳道之类的，或者打打沙袋，多锻炼嘛，。打沙袋，举哑铃呢，行吗？其实最好是多吃营养食物，增强体质，那就好办多了。你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。最简单有效的办法，一、引起向上；二，俯卧撑具体练习方法如下1.站姿侧平举功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。

动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)34秒钟。然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习。提示：持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。

2、女生怎样才能练出肌肉

162cm、43kg，确实是有点瘦弱，想要练出点线条来，完全可以。不需要什么器材，但一定要去买两瓶带手柄的矿泉水，把它当哑铃，只有适当的负重刺激，肌肉才能发展。针对手臂、腿部、腹部，以求线条为目标，计划如下：1、一星期三练，每次用时35分钟，隔天一练。2、动作：原地慢跑2分钟哑铃弯举每组15个，进行3组哑铃俯身臂屈伸每组15个，进行3组反卧撑每组15个，进行3组手持哑铃深蹲起每组15个，进行3组哑铃箭步交替每组20个，进行3组仰卧起坐每组2035个，进行2组仰卧举腿每组2035个，进行2组3、在锻炼期间适当的增加质白质的摄入量，如，每天两个白煮蛋，适量的瘦肉、牛奶等。

3、如何练出手臂的肌肉

我有方法,是我自己发现的.就是让你的手臂的肌肉工作.在你没事闲着的时候,你就拿一个不轻也不重的物体,把手臂直着,手臂与地面平行.就一直这样坚持,还有就是手臂向反方向靠拢.手臂的反方向是想头的那个方向,你把右手臂想头靠拢,这样手臂肌肉会有感觉的.你试试吧.很有效果.现在我就可以用手臂直着提2公斤的水了.厉害吧。有时间就练习引体向上吧，简单点就做俯卧撑。