杠铃滑船和坐姿划船哪个更好,坐姿划船的标准动作图解如下

兄弟姐妹们背部的训练。很多粉丝朋友发私信说背部做划船没有感觉，划船可不是单独指哪一个动作，它是指一类动作，比如说坐姿划船、俯身划船、哑铃划船、杠铃划船等等，那咱们想一下，咱们去看那些划船类的划船比赛，他们划是怎么去划的，比如说拿俯身划船来举例子，他是直上直下的去划吗？不是吧？我们应该找到一个什么劲，是不是画弧收回来这个劲，划船是不是都这样，所以说我们做动作的时候起始位置固定好之后，我们划的时候也有一个略微的向内，画弧后收肩胛骨这么一个感觉。

向后收，向后走肘往你的斜后方向去提，非常潜在的一个小小的向后收的一个动作。那我们坐姿划船的时候也是一样，不是直来直去的怎么去做呀？有一个滑的动作，划船是一类动作，朋友们在划船的时候把这个小细节往里夹一夹，感受感受效果会更好。你这个手臂或者是其他肌群代偿比较多，对背部刺激不怎么好。好不好？希望我的视频对你有帮助，身材变好看方法是关键。

1、坐姿划船的标准动作图解

坐姿划船的标准动作图解如下：1、将重心放在臀部当我们在进行坐姿划船的时候，需要将整个人的重心放在臀部处，我们的躯干是处于一个中位的，这样可以让自己的身体更加的稳定。我们的背部需要尽量挺直脊柱，不能弯曲，如此一来就可以让自己的背部处于一个舒展的状态，这样可以更好地发力。2、手肘微微夹紧躯干当我们在进行坐姿划船的时候，需要让手肘微微夹紧躯干，这样可以让背部肌肉进行发力，而不是手臂肌肉进行发力。

3、尽量向后拉当我们在进行坐姿划船的时候，需要让手肘尽量向后用力拉，只有这样才能让背部有一个充分的舒展与发力。但是我们的身体在向后拉的时候也不能超过中位线了，也就是说当我们的身体在端正坐好的时候属于一个什么样的角度，这就是我们进行坐姿划船时向后的最大动作。动作的益处坐姿划船经常被用来优化上身肌力和体态。坐姿划船是一个多关节上身锻炼的基本动作，运动员和非运动员均可用这个动作来增强肩带后侧、背部和肘屈肌的肌力。

2、坐姿划船练哪里的肌肉

坐姿划船练哪里的肌肉坐姿划船练哪里的肌肉，很多男性都对自己单薄的身材不是很满意，都想成为肌肉男，要想锻炼肌肉，可以用坐姿划船这种锻炼方法来实现，一些人就好奇坐姿划船练哪里，一起来看看坐姿划船练哪里的肌肉。坐姿划船练哪里的肌肉11、手臂肌肉坐姿划船肯定是会练到手臂肌肉的，并且主要是大臂的肌肉，像三角肌，肱二头肌，肱三头肌，随着胳膊的用力，都会得到一个很好的锻炼，也许这个强度比某些哑铃或者杠铃运动低多了，但是它却是一个可以很好地增强肌肉耐力的活动，短时间内不会看到胳膊变粗，肌肉变强壮，但是力量和耐力都会得到一个很好的提升，收获意想不到的惊喜。

3、杠铃划船(哑铃划船

杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃，另一手撑在膝盖上；另一种是一手持铃，同侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上，后一种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰背肌的负担，所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的，多为女子采用，动作分解下面以杠铃划船为例。