每天重量锻炼多久最好,每天锻炼多少大卡可以减肥

瘦子想成功增重，有3不要，这3件事千万不要做1.不要做太多的有氧运动有氧运动可以做，但别做太多就好，每周最多90分钟就够了，时间长了，身体会消耗脂肪和蛋白质2.不要喝太多牛奶牛奶有营养，还有优质蛋白，但营养素含量太低，100克牛奶里才3克蛋白质，肉类的蛋白质都能达到20克，奶粉的是10多克，蛋白粉是70多克，牛奶里的蛋白质在这些食物里是微不足道的，而且牛奶喝多了也会灌个水饱，导致自己没有食欲，每天最多2袋奶就够了。

1、每天锻炼多久合适?在一天中的什么时间合适?

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时12时，14时17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时5时，12时14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

2、每天运动多久可以减肥运动多久开始体重下降

减肥的时候，锻炼和节食一起才能达到最佳的减肥效果，运动的时间也不能过短，坚持运动一段时间才能消耗更多热量，每天不能少于半个小时的运动量。每天运动多久可以减肥每天运动30分钟能帮助减肥，可以选择自己最爱的运动，坚持进行锻炼，时间长了效果就会很明显，有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。

每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。运动多久开始体重下降单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，如果是以天数来计算的话，还需要看个人的体质，有些人一星期便有了明显的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要坚持运动。并不是体重轻了才算减肥成功了，重要的是要看自己的维度，如腰围，腿围等，如果有缩小的话，也算是减肥有成效了。

3、用哑铃锻炼是低重量、多组数好还是高重量、低组数好?一天练几个小时好...

得看你的锻炼目的了，增肌是低重量多组数，增加力量反之，祝你好运。那就要看你自己的目的了，如果想增大肌肉体积和决对力量的话就用大重量低次数的方法，如果要肌肉的线条明显和高质量就用低重量多次数的方法，至于时间，因为我不知道你的底，所以这个无法给你建议，不介意的话，可以告诉我，我尽量帮你。