什么时候练肌肉,什么时候最适合锻炼肌肉?

为什么女生练肌肉？女孩子长肌肉比男性慢多了，肌肉含量比较少。肌肉含量一少新陈代谢会变慢，新陈代谢快了就不会水肿，也不会囤积脂肪，锻炼肌肉力量保护骨骼，保护骨骼，光吃钙片还不够，一个是晒太阳，还有一个是练肌肉，练肌肉也是有讲究的！练肌肉要从大肌肉群开始练起，可以先从臀和大腿练起，背部肌肉也很重要，大肌肉练起来以后再慢慢开始练小肌肉。

1、什么时候最适合练肌肉?

下午4点到6点是练肌肉的最佳时段。如果白天没时间，晚上7点到9点也是锻炼的好时间。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

2、在什么时候练肌肉最好

在身体状态好的时候练习肌肉最好，只有在肌肉最兴奋地时候锻炼，才可以尽可能好的提高肌肉的功能。具体哪个时间段都可以，只有别太晚影响休息就好。苏联生理学家对1828岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明：肌肉力量在一天任何时间均有变化，但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和1921点。上肢力量变化为10％，下肢力量变化为30％。

35点和1214点，肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。由此可见，将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行，将会收到事半功倍的效果，青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午45点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。