仰卧腿蹬机怎么调节,仰卧蹬腿器械的使用方法

脚三踝骨折已经两年十个月了。今天我教大家学习凌空蹬腿，保持仰卧位，踝关节背伸超过90度，抬起双腿超过40度，屈膝屈款，双脚像蹬自行车一样轮流蹬粗，运动的过程中始终保持踝关节呈背身状出。蹬出的时候朝着脚跟的方向蹬，动作易慢不易快，保持慢节奏，如果双腿轮流蹬出比较困难，也可以先从单腿蹬出做起，熟练后改为双腿蹬出，凌空蹬腿是非负重下的锻炼，不增加关节的负担。

也锻炼了关节的灵活性和双下肢的平衡能力。下肢骨折得到了可靠固定，或者骨折达到了临床愈合后就可以进行锻炼。该锻炼还可以起到美腿瘦身的作用。部分患者在锻炼的早期可能会出现关节弹响，随着锻炼弹响常常可以消失。如果锻炼过程中出现了关节疼痛，需要及时停止锻炼。我们一开始做的时候可以20次一组，随着力量的增加逐渐增加到50次一组，一天做3-4组。

1、在健身房,练蹬腿机,腿能不能变粗?

千万不要练腿是增肌的我晕多跑步晚上不吃饭吃水果早上吃蛋清中午随便主要是少脂肪的~晚上跑40钟步主要看你多胖了如果180以上就40分钟~对了还有就是坚持``。如果腿部脂肪较多的话，健身只会令腿越来越细，身体也会越来越轻盈。锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

2、仰卧蹬腿该做几下呢?

蹬自行车练功法①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。③时间：每次练35分钟。注意事项：全套动作，每日锻炼12次，坚持1个月，即有效果。仰卧蹬腿分为正蹬腿和反蹬腿，其实这个动作主要训练的并不是腿部，而是下腹肌，不过对腿部减脂也有一定帮助，你要是坚持也好。

3、坐姿蹬腿肌怎么调座位

要正确地进行坐姿蹬腿肌训练，需要调整座位的高度和位置，以确保你的腿和脚能够完全接触到器械，使得训练更加有效。以下是调整座位的具体步骤：1.调整座位高度：将座位调整到适合你身高的高度，使得当你坐在机器上时，你的膝盖与器械的轴线垂直，且脚可以平稳地放在踏板上。2.调整座位位置：将座位向前或向后调整，以便你的膝盖能够顺畅地弯曲和伸展。

4、仰卧蹬腿腰靠住么

仰卧蹬腿时可以避免腰部受外力刺激，能够放松腰部的肌肉肌群，降低腰椎肌肉内压力，可以保持腰椎及小关节部位的稳定，增加腰椎部位的肌肉力量。刚开始的时候腰是要靠，后来就可以不用了，因为靠住主要是为了防止腰部受伤，腰靠住。仰卧蹬腿时可以避免腰部受外力刺激，能够放松腰部的肌肉肌群，降低腰椎肌肉内压力，可以保持腰椎及小关节部位的稳定，增加腰椎部位的肌肉力量。