无氧运动好不好?一般来说不会伤身体

慵懒的我好久都没有去健身了，都忘记了该如何进行有氧运动还是无氧运动。健身房有很多人在健身过程中习惯先做有氧运动再做无氧运动，事实上，先无氧再有氧才是最好的减肥方式，无氧运动是力量型动作，过程中，强度高、紧张剧烈，每次动作持续时间短，供能以消耗身体糖原为主有氧运动是耐力型动作，过程中，强度低、有节奏韵律，动作能有一定的持续性时间，供能以消耗糖原和脂肪为主。

1、先做有氧运动还是先做无氧运动?

先做有氧运动和无氧运动要看运动的目的，不同目的的运动训练的顺序也有所不同。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。扩展资料：无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。

2、先做有氧运动还是先做无氧运动

先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。注意事项在做有氧运动的时候，最好要根据实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，注意保护好个人，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。

在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以在进行运动之前应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后会很容易感到饥渴，但是这时候千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。

3、有氧运动和无氧运动哪个先做

先做无氧运动会更好一点，因为先做有氧运动，可能做完之后没有足够的能量让身体剧烈运动。先做无氧再做有氧运动还能帮助更快消耗体内的脂肪减脂减肥、让肌肉和骨骼有一个缓冲时间，具有减脂减肥、保护肌肉组织的作用。先做无氧运动会更好健身时先做无氧运动会更好一点，因为有氧运动持续的时间相对较长，一般都要几十分钟甚至几个小时，如果先做完有氧运动，体内的能量也会消耗殆尽，再做无氧运动就不能提供足够的能量。