肌糖原运动多久耗尽,有氧运动消耗的能量物质主要是糖

在运动恢复中，掌握机体4种主要能源物质的恢复原理！在运动训练中，由于运动时间、运动项目、运动强度等的不同，机体各能源物质超量恢复的速度也不尽相同。1、磷酸原的恢复：磷酸肌酸(CP)和三磷酸腺苷(ATP)是储存在肌细胞中的两种高能磷酸化合物，CP与ATP能在磷酸肌酸激酶(CPK)的催化下进行可逆性相互转化，肌肉在安静状态下，高能磷酸化合物以CP的形式积累在剧烈运动时，CP分解促使ATP的再合成，此时肌细胞中的CP含量明显下降，而ATP的含量变化不大，从而保证了肌细胞中仍有较多的ATP直接供能。

研究结果表明，在剧烈运动时，磷酸原系统首先参与供能，它能维持的时间仅为10秒左右。但在剧烈运动后，被消耗的ATP、CP在2030秒内能合成一半，23分钟可完全恢复。2、肌糖原的恢复：肌糖原是糖酵解系统和有氧氧化系统的供能物质。糖无氧酵解供能是指肌糖原无氧分解成乳酸时释放能量的过程，其供能能力取决于肌糖原的含量及酵解酶的活性。

1、有氧运动时其消耗的能量物质主要是糖。

运动时机体主要的能源物质有糖类和脂肪。糖类是人体最重要的供能物质，脂肪是人体内备用的能源物质。运动中，运动强度和运动持续的时间对脂代谢的影响剧烈运动抑制脂肪组织的分解。机体不断地产生热量，又不断地向外环境散失热量，两者处于动态平衡。机体的产热过程与散热过程受诸多因素的影响，在不断地发生改变。两者犹如天平两侧的托盘，在体温调节机制的控制下，对于人体，处于平衡状态时，即维持正常体温于37℃。

人体的一切活动，包括学习、走路、消化和呼吸等所消耗的能量（约70%）主要来自糖类。有氧运动过程中,首先消耗肌糖原,当肌糖原不足时血糖补充,肝糖原又不断补充血糖.有氧运动平均2030分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原,这样血糖水平就降低了。速度受肌肉氧化脂肪酸的能力和肌细胞转运脂肪酸过程的快慢的影响。

2、人体剧烈运动的情况下,消耗的是肌糖原?

首先是ATP(由体内的葡萄糖直接提供ATP(化学能)从而转化为人体所能利用的能量)。但是人体内可直接利用的葡萄糖含量较少，大概只能维持510分钟的能量，葡萄糖消耗完以后就是糖原参加反应提供能量了，糖原先转化为葡萄糖，在被人体利用，最后才是由脂肪提供能量.所以一般人靠运动减肥，需要较长时间运动，才能起到消耗脂肪的作用，原因就在这里。

3、有氧运动糖原如何消耗

运动时先消耗肌肉里的肌糖原，消耗没之后才消耗其他糖原。.葡萄糖转化为糖原储存在肝脏和肌肉里，进行有氧运动的话，糖原是全身消耗还是对应运动部位消耗？比如说单纯的腿部运动会不会消耗上半身储存的糖原？糖消耗完消耗脂肪才能减肥，这里指的是局部还是全身，比如说我想瘦小腿，是消耗完小腿部位储存的糖原就能消耗小腿的脂肪，还是说要消耗完全身的糖原才能消耗小腿的脂肪？

2.间断的有氧运动消耗的糖原是叠加的么？减肥常要求最少持续30分钟，比如说我做一会歇一会，是不是在一段较长时间之后仍能达到消耗完糖原的目的，然后开始消耗脂肪？3.大重量的器械练习也就是无氧运动能消耗糖原么？有一种说法是去健身房简单热身之后先练器械，消耗完身体的糖原，再跑步就是直接消耗脂肪了。