力量 怎么样,怎么练肌肉?

力量训练的好处。严sir运动书，力量训练到底有怎样的帮助对于你来讲，我想告诉你年龄越大越要进行力量训练，我发现很多年龄大一点的人反而随着年龄在增加运动变得越来越少，以静养为主这是不合适的，也不是那种剧烈运动也不合适，那怎么样合适？我告诉你。力量肌肉训练会增加身体的肌肉量，这是保持年轻态的一个重要的方式，在这基础之上再加一些有氧运动效果会显得特别好。

你可能不要像年轻那样大的运动量，但是你逐渐的持续的以年为单位的系统的跟随你自己的起点的力量训练，一定会让你整个换一个人力书，这点是毋庸置疑的。同时在运动过程中要注意学习正确的动作，最好请教一些健身教练，他们会给你一些指导和建议，这会让你变得很年轻。记住了这句话。

1、怎么样练力量~~?

俯卧撑臂力，仰卧起坐腹部力量，跑步，蛙跳腿部力量，直体跳小腿部力量，高抬腿大腿力量，以上是综合的素质训练，各个动作的次数和时间，由你个人情况逐步加量，最好是早上起来做这些运动，所有动作做完大约1小时左右，你的情况是不要死肌肉，那你最好是训练完以后慢跑10分钟，放松20分钟，（也就是把你运动后僵持的肌肉揉开，这样长久锻炼也不会出现肌肉男的状况，还可以增加你的柔韧性。

2、怎么样才能增加力量?

当然是做力量训练啊，力量训练还分徒手训练，比如俯卧撑。还有器械训练，比如健身房的器械。建议去做器械训练，而不是徒手训练。用器械训练去练你的大肌群，比如胸，背，腿。核心肌群指的是腰腹周围的肌肉，例如：腹横肌，腰方肌，腹内斜方肌等深层肌肉，通过以下简单动作，为以后的高级训练打下基础。多吃，长肉，再锻炼。1.多做俯卧撑，俯卧撑可以有效增加手部力量。

3、怎么样的力量

凝聚力量的前提，是增进共识。当前，伴随利益主体的多元，思想观念的多样，建立共识的确不那么容易，这种不易，在一定程度上也是中国社会走向进步的一种表现。问题不在于多元与多样，在剧烈的社会转型期，不同利益主体有不同的主张和想法，是再正常不过的。关键是对社会生活中各种“不一样”、“不一致”甚至“不满意”，有足够的社会包容度，求大同存小异。

当不同声音被倾听、不同想法被表达、不同诉求被尊重了，信任才能生成，也才会有寻求共识、凝聚力量的愿望和基础。经验表明，多向度的“思想角力、利益博弈”带来了“共识挑战”，但也可以多兼听兼看，避免片面性，增加处理问题的全面性，这样才能形成百舸争流奔腾不息的活力，这应当是“如何才能凝聚力量”的一个认识基准。