腿部肌肉有哪些,跑步锻炼腿部哪些肌肉?臀部和胸肌

大腿内收肌包括长短大小不同的一共是有五块肌肉，最内侧的是为扁耳长的骨搏肌，其四面由上而下，并列着耻骨肌、长收肌和短收肌，还有大收肌。这组肌肉主要的功能就是内收肌，大腿内收肌如果劳损会出现大腿内侧的不适，尤其是靠近腹股沟的这个区域会更加的明显，这个时候去放松整个肌群就可以，采取是俯卧位，然后用一手的掌根或者是腰部反复的揉或者是压臀部，以大腿的后内侧区域。

1、跑步锻炼腿部的哪些肌肉?

全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。

目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。

2、大肌肉群有哪些

人的全身上下都有肌肉，有一些肌肉组织在一起就形成了肌肉群。那么人的大肌肉群有哪些呢？一起来了解一下吧。大肌肉群有哪些肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。肌肉群又分为大肌肉群和小肌肉群。大肌肉群指的是人的胸大肌、背阔肌、臀大肌及腿部肌。胸大肌是位于位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。

臀大肌则是很发达的，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。如果在此之前没有去过健身房锻炼或是缺少一定的运动基础，建议可以以身体的大肌肉群为基础(包括胸部、背部、肩部、腹部、上臂、腿部等部位肌肉)做一些简单的基础练习来增强肌肉群不平衡区域的肌肉，总的来说，大肌肉群指的是人的胸大肌、背阔肌、臀大肌及腿部肌。