训练腹肌后吃什么好,练腹肌该吃什么肉类含高蛋白食物?

身高155，体重80斤，有氧腹肌训练。早上空腹状态，今日运动消耗，今天是有氧和腹肌的训练，先做30分钟安娜的站立训练，燃脂的同时还能训练到我们的腹部，短时间内就可以获得两种效果，记得训练前不要吃太多东西，不然运动中会出现腹部不适。接着来7分钟的帕梅拉平板支撑，练核心效果很绝，最后一个是中高强度的训练，整个做下来，感觉你的腹部在燃烧。

1、练腹肌应该吃什么

练肌肉都要吃高蛋白食物，比如牛肉等肉类。蛋白质高的食物。能具体一点吗。想练出健美的体魄，光靠锻炼还是不够的，必须得在饮食上下功夫:1、蛋白质粉适当补充这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。2、肥牛肉肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。

3、青菜和水果青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。3、多吃蛋类食物。要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。4、多吃碳水化合物类如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

2、练腹肌吃什么

5脂肪类食物健康脂肪是能给锻炼提供能量并且促进肌肉增长的，还能帮助身体将脂肪转化成能量，所以在锻炼腹肌期间，可以适当的摄取一些健康脂肪，像椰子油、牛油果、腰果、奶酪等。6新鲜蔬果练腹肌期间还应多吃新鲜的水果和蔬菜，可以帮助补充维生素，而维生素是可以起到促进肌肉增加的效果的；而且吃新鲜蔬果可以搭配其他的蛋白质类、肉类等食物来吃，会有更好的增肌促进效果。

7练腹肌饮食的注意事项1、练腹肌期间要注意不要过量的吃脂肪和能量过高的食物，特别是晚上，最好不要碰高脂肪、高热量食品，那样会影响锻炼腹肌的效果。2、注意饮食的营养均衡，练腹肌期间消耗的能量是比较多的，在饮食上要以多吃瘦肉、鸡蛋、杂粮、水果蔬菜等为主，保证营养均衡，3、尽量选择天然食品，早上可以搭配牛奶和鸡蛋，中午和晚上可以适当的减少主食的摄入，增加蛋白质（牛肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋）的摄入。