深蹲时往后倒?这样会导致背部过度弯曲

杠铃砸中后颈，整个人瞬间对折昏迷。深蹲是一个非常高效的动作，但是真的也很危险，其实它跟倒蹬一样，大多数人在做的时候，膝关节也是这么大的重量，轻的没什么效果，重的你整个膝盖就毁了，很多人在做的时候，它的问题是什么呢？整个人没有收紧，我们把胸腔挺住，核心收紧下去的时候，你腿不要那样子歪。有的人膝盖内扣这么做，以髋关节为主导太多了，腰没有挺直，你这样子下去，哎呦对不对。

1、脚趾总是蜷缩,用不上力,深蹲时往后倒?

反而致使下背过度弯曲，下背承受压力，更难维持动作！而且他这样是绝对不可能再蹲得更深了。b的大腿勉强平行，但是髋关节并没有低于膝关节。（更况且，这人做的是高杠深蹲不是低杠深蹲，下背不该倾斜成这样）而且，物理性分析，b的杠铃重力延伸下来都完全超过膝盖和脚尖了，这才是错的。在这张情况下，你必须让自己的膝盖超过脚尖。这里就回到我们的柔韧性问题。

2、我半蹲和深蹲时身体会向后倒下,如何预防?

主要还是脚踝部位的问题，多加强锻炼。至于蹲多久合适，这可不好说，主要看起立的时候不头晕为限。重心往前移....低下头来做。脚后跟殿点东西就好了。继续努力，肌肉发达了想做啥造型都行。正常情况，千万不能中心前移和低头，如果负重的话会对脊椎造成压迫，正确的方法是抬头挺胸，身体保持正直，膝盖前屈不超过脚尖，大腿基本与地面平行就行了，不用蹲得太深，那样就是腰和膝盖用力了，容易造成运动损伤。

3、深蹲膝盖不疼反倒肩膀和肘部先难受,这是为什么?

出现这种疼痛，有可能是背部的承重力不均衡，还有可能是肩膀的摆放位置不正确，以及肩膀的热身不到位活动度不够。第一有可能是你的动作不到位，第二可能是你发力的地方不正确，所以导致了这样。可能是肩膀的摆放位置不正确，这也是会有影响的，在运动之前应该充分热身。肩部热身不充分，你的握距不合适，需要作出调整，你的背杠位置不合适，需要作出调整。

深蹲膝盖不疼反倒肩膀和肘部先难受深蹲最尴尬的时候不是重量蹲不下去而是在背杠时肩膀和肘部的疼痛间接影响了动作的效率，现在都知道在做三大项时，整个身体的肌肉和关节都需要时刻保持准确的稳定或是发力位置，一旦出现不适马上会对重量产生影响甚至是丧失对杠铃的稳定控制，但只要先究其原因就能很好的去解决它。