健身增肌减脂吃什么水果,增肌适合吃的水果

有的水果能帮助减f，而有的水果反而会增f!我从120斤103斤，2个月瘦了17斤，这12种水果可帮了我大忙。选择对的水果，选择正确的时间吃，也会让体重不断下降!今日详细整理了能帮助减脂的12种水果t，亲测有效减脂期必备!减脂日常减肥期如何正确吃水果健康减脂#健康知识科普喜欢就给个评论支持一。

1、健身有什么食谱可以减脂增肌?

有些男的身材很瘦，可是他们又想练肌肉，他们身上又没有胖子有的脂肪可以拿来提炼肌肉，那他们是怎么增肌的呢？一：鸡蛋。鸡蛋里富含着丰富的蛋白质，想要有脂肪的沉淀，那必须要有许多蛋白质的摄入。鸡蛋中含的蛋白质是所有事物中最多的，要想练就更大块的肌肉，吃鸡蛋是必须的。每天早晚一颗，坚持一个月，效果就会出来了。二：瘦牛肉。牛肉的摄入也是增肌的必要食物，牛肉所含的可以增加肌肉，而不是增加脂肪，减肥的人想吃肉了牛肉也是第一选择。

三：白面包。白面包虽然可以起到增肌的效果，可是它并没有什么营养，在健身完之后吃白面包可以有效的提升身体中的胰岛素，从而达到肌肉的生长。白面包市场上很常见，可以买一些健身完吃。四：酸奶。都知道牛奶富含的营养价值很高，可酸奶含蛋白质也是很高的，酸奶不仅富含着蛋白质，还富含着大量的钙，可以帮肌肉起到控制作用，不会有脂肪的存留。

2、健身食谱减脂增肌,健身餐到底吃什么最好

现如今人们都重视拥有一个好的身材，男性想变成健硕的肌肉男，女性想拥有马甲线的苗条身材。那应该怎们办呢？首先就要从饮食下手，然后就是运动。以下是一个减脂增肌的健身食谱：1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。减脂增肌小提示：这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制，3、第三餐午餐：12：00左右。青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克，减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。