卧推怎么上重量,卧推重量快速增长技巧

增肌应该如何突破力量瓶颈期？大重量增肌效果很好，但重量增不上去该怎么办？想要提升力量，首先需要先分析出自己的弱点肌群在哪，然后有针对性的增加单点训练动作。很多训练动作都是复合动作，比如杠铃卧推，它的主要发力部位是胸肌，但它还需要手臂和肩部协同发力，这样才能完成下放上推杠铃的过程，在卧推时，如果肱三头肌力量太弱，只能推起一半就卡在那。

1、哑铃卧推如何选择重量

哑铃卧推如何选择重量哑铃卧推如何选择重量？在生活中，很多人都会通过哑铃来锻炼身体的，其中哑铃卧推是很常见的一种运动，但是用哑铃卧推也是有很多讲究的，下面我分享哑铃卧推如何选择重量？哑铃卧推如何选择重量1哑铃卧推多少公斤合格和个人的力量以及耐力等因素相关，同样70kg的人，力量不同，那么哑铃卧推的重量也不同。一般在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为612个，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助，是大家最为普遍、合格的训练重量。

2、练卧推怎样合理科学地增加重量?

卧推提升的关键技巧。“刚练没几次，勉强”，作为一个新手身体的基础素质还没形成，尽量不要做勉强的大重量，这样最容易受伤。要增加卧推的重量只能靠长期科学的练习慢慢的提升，切不可急于求成。一般规律如下：1、动作正确。每次推起与放下要确保是胸肌作为主要发力点，所以一定要做到顶胸夹肩夹骨。2、大重量与小重量相结合。如：一个月练胸10次，可以采用7次大重量少次数，3次小重量多次数。

3、健身增肌,卧推的重量总是提升不上去,怎么办?

像卧推这种动作，当你主要做平板卧推，每一次都做很多组平板卧推，并且坚持一段时间，那么你在做平板卧推的时候，身体就会感觉越来越协调，越来越熟悉这个动作，做卧推的时候也会感觉越发顺畅。调整呼吸，一点一点的加重卧推的重量，循序渐进，也可以先练习俯卧撑，锻炼手臂的力量。慢慢来，一点点的加重量，不要一次性加很重，这样会损伤肌肉，循序渐进。