健身下午加餐吃什么,健身餐减脂增肌食谱

健身餐怎么吃？如果你晚上只吃一份生菜，可能会掉成2两。如果加10只大虾，再加100克的金针菇，因为蛋白质加膳食纤维，会产生食物效应，帮助我们打开开关，所以体脂率就下降了，关键是这些食物不仅保暖，而且低，帮我们创造更多的热量缺口，产生热量差，这就是一个最简单的健身餐。如果你还不知道健身餐该怎么做，那这本书就很适合你，它不但教会你体重管理期该怎么吃，还教会你健身餐该怎么做。

1、健身食谱减脂增肌,健身餐到底吃什么最好

现如今人们都重视拥有一个好的身材，男性想变成健硕的肌肉男，女性想拥有马甲线的苗条身材。那应该怎们办呢？首先就要从饮食下手，然后就是运动。以下是一个减脂增肌的健身食谱：1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。减脂增肌小提示：这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。3、第三餐午餐：12：00左右。青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克。减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。

2、健身加餐的原则是什么?

1、易消化原则易消化是加餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练,甚至造成胃部不适。所以在健身前,一定要选择易消化食物,这样利于肠胃消化,能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收,身体能迅速恢复。2、不宜过饱多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量,但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担,

所以健身前千万不要吃的过饱,新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。3、时间选择练前加餐时间其实有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高再降低,因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果，一般进食后3060分钟是血糖的最高值,所以一般健身前半小时加餐。