怎么练膝盖的肌肉,如何练膝盖的力量

保护膝盖可做哪些动作？膝盖应该怎么样来保护？膝盖这里上面有一段韧带，靠的是这里的肌肉的力量，也就是膝盖附近的肌肉的力量，带动膝盖运动。造成膝盖损伤的是两个比较大的原因，肌肉太柔弱，一个是肌肉太过于weak(柔弱)，韧带过于紧张，第二个韧带过于紧张，那么去解决这两个问题，可以做哪些什么运动？可以扶住墙，臀部慢慢的往后扶，在扶墙的基础上慢慢的蹲下去，OK回来。

1、如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖?

如何锻炼下肢肌肉且不伤膝盖？任何事情没有绝对的。因此没有任何一个动作不会伤到膝盖。膝盖是人体承重的关节之一，同时需要很多的活动，随着老化人多多少少都会出现膝关节的退行性变、产生骨刺、骨质增生等。因此可以通过锻炼肌肉来提高关节的稳定性、减少不良的摩擦和压力，促进关节活动和关节液润滑滋养软骨等。只需注意两点，动作的正确性和不要运动过度即可。

下面给出几个动作。1、提高肌肉耐力。我很推荐的就是类似于动感单车的运动，你可以通过增加阻力来调节重量，可以适当提高你的肌肉耐力和心肺耐力。同时坐着骑车对膝盖的压力是最小的，而且又能活动膝盖。2、提高肌肉力量。深蹲是首位。不管是运动员还是损伤后手术后需要康复的，深蹲是一项非常重要的锻炼，它可以加强下肢整体的肌肉力量、改善动作模式、提高生活功能、缓解膝盖不适。

2、参与膝关节活动的肌肉有哪些?

膝关节的肌肉组成：1、屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。2、伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。3、内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。4、外旋：参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。扩展资料保护膝关节肌肉的方法：1、正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快，所以要保护膝关节首先要做的就是减重。

3、如何锻炼膝关节部位的肌肉?

尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。走远路时不要穿高跟鞋。