什么是训练过度,如何判断自己是否过度训练?

超量训练和过度训练的区别：超量训练是指一系列训练的累积效应使训练者出现了短期的运动表现下滑、感觉疲惫、心情郁闷、身体疼痛、睡眠质量不佳和其他各种需要2周以上才能恢复的情况。过度训练是在缺乏充分恢复的情况下使用过高训练量或训练强度，或者兼具二者的累积结果，过度训练会消耗身体从训练刺激中恢复并产生适应状态的能力，判断过度训练的首要指标是，在进行了通常足以恢复的休息之后，运动表现仍然没有提高。

1、如何判断自己是否过度训练?

看自己每次跑完步的时候是不是腿部有疼痛感，如果有头痛感的话肯定就是过度训练，自身没有出现极其疲劳感，没有出现脱力的状况。过度训练是指个人已经超越了身体恢复剧烈运动的能力。过度使用的肌肉和关节会造成关节疼痛。锻炼后几天的疲劳，腿部感觉沉重。第1点，看自己每次跑完步的时候是不是腿部有疼痛感，如果有头痛感的话肯定就是过度训练，第2点就是手臂每次在做重量训练的时候是不是都有那种很痛的感觉，这些都能够判断出来是不是过度训练。

2、过度训练会怎样?

（1）训练安排不合理：未遵循高中生心理、生理特点，运动负荷安排不合理，连续大运动量训练，缺乏必要的休息过程。大运动量训练持续过久，又缺乏必要的节奏和休息过程，过大强度、运动量的刺激或训练的要求超过了运动员机体承受能力，破坏了内在的稳定，就会造成身体的过度疲劳，造成心理负担过重。（2）运动量增加过快、过大：为了追求快出成绩，未根据运动员的身体状况和训练水平循序渐进地增加运动量，从而使局部肌肉和韧带的劳损症状加重，使运动员体力消耗过大，精神过分紧张，体内糖、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素摄取不足而出现过度训练症状。

3、如何判断已经过度训练了

健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法。那么健身期间如何判断是否训练过度，训练过度症状主要有哪些？国际健美联合会公布的9条标准是：1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。

3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了，5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了，7、性功能减退，说明你训练过度了。8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了，9、由于训练导致受伤，说明你训练过度了。