胸和背为什么要分开练,肩和胸能同一天练吗?可以分开练

大家做任何事情都会事先做个计划，这样的话执行起来不会手忙脚乱摸不着北，同样，健身也需要计划，今天和大家简单聊聊这3种健身计划。1-五分化训练所谓五分化就是胸、背、腿、肩、手臂分开训练，总共五天形成一个循环，这个训练方式在健美运动员的身上很常见，它可以每次都很集中的训练目标鸡群，让目标肌肉得到最大化的刺激，但是对时间的要求也是比较高。

普通人是不太适合的。2-三分化训练，常见的三分化训练就是第一次练胸和二头，第二次练背和三头，第三次练腿和肩，这种训练方式在次数上就少了一些，但是单次的训练容量却要求比较高了。对于一周只能训练2-3次的小伙伴我觉得还是非常适用的，因为频率有限，所以通过单次的容量来弥补何尝不是一个好办法。

1、健身肩膀和胸能同一天练吗?为什么

可以如果胸和肩都很弱建议分开练使之都能得到充分的锻炼和休息，如果胸好肩弱建议肩单独练，胸可以和别的合在一起练(例如三头,二头,甚至背)。因为先练肩再练胸对肩的压力太大容易受伤，如果先练胸再练肩肩部在疲劳状态下则不可能得到充分训练，如果肩好胸弱则可以先练胸再练肩，如果都很好那就更加无所谓了。扩展资料1：俯卧撑每个人用这个动作来热身的程度都不一样建议根据自身水平来选择热身的组数只要你总共达到30次重复。

2、为什么背部和二头一起练,胸和三头一起练

根据所提问题，相信是有一些健身基本常识的以健身增肌为目的的无氧运动要秉持一个原则，每天的健身部位与动作科学搭配，保证一个大肌肉群搭配一个小肌肉群，先锻炼大肌肉群，再锻炼小肌肉群，人体上，胸肌，背肌，三角肌，腿肌这4个部位是大肌肉群，其余的肱二头，肱三头等都是小肌肉群，所以背部和二头，胸肌和三头这个搭配是合理的，另外，锻炼背肌的动作中，二头肌是附带性锻炼最大发力较多的部位，所以背与二头搭配最有效果，那么胸与三头搭配也是同样的道理，希望可以帮到你。

用户锻炼的时候如果想刺激三头，则是可以先屈臂，后直臂。如果只是想要锻炼胸肌，尤其是中缝，那么则是尽可能有力的挤压左右胸部，感受胸肌的刺激。在离开时候也近速度慢下来，感受胸肌的拉伸。三头的作用十分巨大，最主要的是让手臂伸直，所以从这点着重去针对，如果要练习胸肌时候，保持固定角度，就可以让胸肌刺激发力，而不让三头代偿。

3、为什么胸和背要一起练?

练胸纯粹为虚荣。练背和腿才是厚积薄发，练胸不练背，早晚练残废。我是胸＋三头肩＋背＋二头腿＋硬拉量力而行，这个命题有问题，首先健身不能只练一个部位，全身都要练；然后就是最好分开不同的训练日针对不同的肌肉群，否则体力限制，达不到最好的训练效果。试过胸背超级组，太痛苦了！练不下来，我个人还是比较适合经典组合：胸 三头，背 二头，胸和背是拮抗肌的关系。