如何增加肌肉力量训练,如何进行力量训练?

腿无力的锻炼方法常见的可改善腿无力症状的训练方法包括适度的有氧运动、肌肉力量训练等。1.适度的有氧运动：常见如游泳、慢跑、骑自行车、有氧健身操等运动，可起到改善下肢血液循环，增强患者下肢肌肉力量的作用，2.肌肉力量训练：常见如深蹲训练、弓箭步训练、负重训练、股四头肌等长收缩训练等，部分难以进行主动训练的患者，可在康复治疗师的帮助下进行被动训练，常见如按摩、直腿抬高训练等。

1、该如何进行力量训练

该如何进行力量训练该如何进行力量训练，在生活中,越来越多的人认识到了身体的重要性，都会适当进行一些锻炼，力量训练是外力对肌肉的刺激，可以达到肌肉力量与耐力增长的目的，那么该如何进行力量训练呢？该如何进行力量训练1力量训练是指一种进行多次，多组有节奏的动作，来帮助你提高肌肉力量，增加肌肉围度。力量训练是以无氧训练为基础，可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，力量训练的类型有很多，可以徒手或负重训练。

新手只能用一对哑铃就能训练全身肌肉了，推荐以下五个动作，就可以进行力量训练来锻炼你的肌肉了。根据自己的能力选择次数，每个动作25次，休息3060秒，每次做35组，每周做34次，活动时注意热身：动作1：俯卧撑主要肌肉群：胸大肌动作说明：双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。

2、如何增加肌肉力量

1、提高无氧耐力。高次数和低次数结合有利于提高肌肉力量和增大肌肉围度。具体方法是采用金字塔加重的方式练习，金字塔加重方式既含有高次数又有低次数，如杠铃卧推做4组，可采用15、12、8、6次；然后逐减负荷8、12、15次，这种加重方式的优点是使身体得到热身的同时使肌肉逐渐进入状态。当试举到规定次数的最高重量时体力下降，逐渐减轻负荷增加次数，使局部肌肉达到完全疲劳，从而提高无氧耐力。

2、轻重量训练日和大重量训练日结合轻重量日和大重量日训练相结合是增长肌肉力量重要途径。具体方法：如大腿练习，每周可安排两次，第1次锻炼时可采用轻重量高次数，做45组，每组做15次以上这种训练方式的目的是有利于增多毛细血管的开放数量，增强肌肉重复次数的能力，提高无氧耐力能力为下次重量训练日储备能量。