哑铃怎么练胸肌最快

有哑铃就够了，在家也能练出饱满胸肌没有什么部位比胸肌更引人注目的了。胸肌作为一个男人的标志，一个强大的胸肌可以给女生满满的安全感，那在家中有什么锻炼胸部的好方法呢？这时候大家都会想到俯卧撑训练，俯卧撑确实非常基础，有效，事实上，哑铃锻练的效果至要比俯卧撑高出四五倍，动作1、单手卧推单手卧推相比于双手卧推，它能够很好的改善胸部形状，肌肉不对称等问题，最要的是单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量。

注意：收缩的过程中，手臂和上身不是垂直，而是呈大概45度角。动作2、仰卧直臂上拉这个动作最好找一个训练搭档帮你压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感，并使躯下肌群具有更大的张力。动作要领：两臂保持平伸，将把哑铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。

1、哑铃练胸肌最好的方法哑铃练胸肌最好的方法是什么

1、常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。2、不同锻炼方法锻炼的肌肉不同，仰卧平躺哑铃推胸锻炼的是整个胸大肌，其它几个方法分别锻炼的是胸大肌上沿、下沿、中缝以及外侧。3、仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼整个胸大肌。4、仰卧上斜哑铃推胸，主要锻炼胸大肌上沿。

2、用哑铃怎么练胸肌?

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

3、哑铃锻炼胸肌用哑铃怎么练胸肌

1、哑铃仰卧推举。动作要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气，在做训练时注意观察哑铃的运动轨迹，应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。2、平卧哑铃飞鸟。

吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高，呼气的同时推举哑铃至初始位置。3、上斜哑铃卧推，动作要领：推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，切忌贪图重量影响训练效果。上斜哑铃推举训练，由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性。