男士怎么练肌肉,肌肉怎么练最有效最快

男士专属训练器，想变猛，1坐2练法(教学视频六)。荷尔教练资深男士私人教，兄弟，做凯格尔训练变猛男！那你就用它，用这个全世界用了70年的训练器，利用男士大腿内收肌，带动PC肌微收缩的原理，可以训练到男士的坐骨海绵体肌、会阴深浅横肌、括约肌等20块男士专属肌肉群，今天我跟兄弟们分享一个一坐两练的方法。首先坐姿将脚并拢，将训练器放在两腿中间，大头朝前小头朝内，中间旋钮可以调整阻力。

1、男生怎么练肩膀上的肌肉七种最有效锻炼方法

一：立正划船A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。三：耸肩A.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B.开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。

2、肌肉男是怎样练成的?

关于肌肉男的问题我想在这里这样回答你：我不敢说自己是肌肉男但是起码我不会叫他人说成是诸如“火柴棍”“豆芽菜”等等我的健身心得告诉你，兴趣是最大的老师。如果你对肌肉训练有着执着而强烈的欲望，那好恭喜你，你已经成功有一半了。巨大兴趣感会驱使你去主动去寻找，训练方法和技巧。你要知道，任何人都是世界上唯一的独一无二的，其他的人是无法代替你的。

3、男生胸肌怎么练?

今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。1、标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧，最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。2、对墙练习运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。