什么泳姿锻炼腹肌,跪姿腹肌轮的正确锻炼方式

蛙泳是四种泳姿里最慢的泳姿，那它存在的意义在哪里？蛙泳是最不可能被淘汰的游泳法，哪怕其他的几种所谓标准游法被淘汰，蛙泳也不可能被淘汰。今天去泳池尝试了一把自由泳距离游，还是感觉比蛙泳累，可能是我上肢不够发达的原因吧，说实话，蛙泳是最好学的动作，因为我个人觉得它和狗刨比较像，随便扔一个人到水里，狗刨的动作基本都能做出来，稍微一变化就是蛙泳，现学也能保证活命，自由泳和蝶泳非常难，起码我觉得是这样。

而最早的四届奥运会中，自由泳姿=蛙泳腿自由泳手！而且蛙泳是四种泳姿里，最适合普通人的，即使你是个从不运动的肥宅，你也大概率可以完成一套蛙泳。而其余三种泳姿，自由泳仰泳，需要核心肌肉非常有力，尤其是腹部，另外为了达到摆腿频率，大腿后侧的腘绳肌群也要有一定的强度，至于蝶泳你懂的，力量要求极高，普及率极低，我就没见过谁先学蝶泳的。

1、四种泳姿那个减腹肌

你怎么不问吃萝卜，吃雪糕，吃烧鸡，吃瓜子哪个更解渴？渴了直接喝水！想减腹肌直接做仰卧起坐。蝶泳能否游蝶泳关键取决于你运用腹部力量的能力建议先从摆臀开始时间长了腹肌自然会练成。蛙泳和蝶泳最练腹肌。蛙泳：腿部力量。自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿部更有型，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

2、游泳锻炼的肌肉及锻炼方法

文章导读：肌肉训练是好多朋友希望肌肉发达的方法，可是肌肉训练的方法也特别多，我们一般都会根据训练的部位不同进行不同的锻炼，而且还需要根据自己的身体情况来选择锻炼的强度，肌肉的练习方法特别重要，也有的朋友特别喜欢游泳，那么，游泳锻炼什么肌肉？下面我们来进行一下简单的了解。游泳要练全身力量手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做2030个；举哑铃也同样可取。

腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。不同泳姿锻炼不同部位蛙泳腿部力量。自由泳、仰泳的.大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

3、什么泳姿最能锻炼腿部肌肉?

四种姿势对腿部肌肉锻炼都不是最好的效果。蛙泳勉强算是比较好点，但是效果也不是太明显，游泳运动员一般都是上肢力量比下肢力量强。蛙泳主要锻炼腿部肌肉和三角肌前部自由泳可以锻炼全身很多肌肉尤其是肱二头肌胸大肌腰腹肌肉和腿部肌肉自由泳速度最快，蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线，蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。