肌酸如何准确服用,肌酸应该如何服用

服用肌酸最佳时间。服用肌酸最佳时间的最新研究，肌酸和蛋白粉是被研究最多的健身补剂，大多数的健身爱好者和教练都认为服用肌酸的最佳时间是在锻炼之前，从逻辑上来讲，这是说的通的，因为肌酸属于一种增效剂，而其他市场上所销售的增效剂。比如：咖啡因，那最好就是在运动前摄入，肌酸虽然被普遍认为是训练前补剂，但从未有真正相同的研究结论证明这一点。

这项为期8周的随机双盲试验当中，34名男女大学生运动员，在抗阻力训练前1小时或服用5克一水肌酸，非训练日也服用5克。他们对于身体成分肌肉力量和肌耐力的变化进行测试，来观察什么时候喝肌酸更好，当然要把话说在前面。这虽然是最新的研究，但也是所有研究中其中一篇而已。我们不能根据研究的结论更要考虑全面的数据，结合自身的经验，做出最适合自己的选择。

1、肌酸的用法

其实，在每个肌酸产品的说明书上都有很详细的说明。现在就肌酸的使用方法作一个比较简单的说明。具体到每个品牌的肌酸，请根据它的说明书服用。通常服用肌酸分为两个阶段：第一阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为34次服用。冷水温水冲服。第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。每天服用510克(注意：根据你的体重，如果你在100公斤以上，可以考虑（只是考虑）10克，否则，请不要超量！

不过，请分几次服用，不要一次就服用20克，每次最多不超过5克！服用的时间应该和运动是有一定关系的，但目前没有试验能证明这一点。建议：到了第二阶段，在运动前一到两个小时服用5克的肌酸。这是我的想法，没有实践过，也没有什么具体的科学依据。只有一些生理学上的几乎不能称为依据的理论。肌酸的一些问题1、副产物。低纯度的肌酸不但没有明显效果,

2、体育生如何正确饮用健身饮和肌酸?

纯肌酸的服用分冲击期和维持期：取本品5g（约1平勺）用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后12小时冲饮，每天1次。冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后12小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后12小时冲饮，6周“维持期”后，停用23周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。

3、如何补充肌酸

很多人只知道吃瘦肉只为了摄入蛋白质.它含有比较多的肌酸,所以健身的人都吃大量的瘦肉。肌酸,在生物化学中,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸,是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物,它可以快速增加肌肉力量,加速疲劳恢复,提高爆发力。肌酸在人体内储存越多,力量及运动能力也越强。

还能增加力量,增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多,能量的供给就越充分,疲劳恢复的就越快,运动能量也就越强，当体能消耗较大时,人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求，肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克,必须每天吃下2.5公斤肉,这是不太可能的,所以需额外补充。