健身后吃鸡蛋怎么做,健身可以吃鸡蛋黄吗

增肌练后餐怎么吃以及练后餐的原理。练后餐是增肌期最重要的一顿，分享一下练后餐50克米糊、20克葡萄干、30克蛋白粉，3个鸡蛋不吃蛋黄只吃3个蛋白，练后尽可能避免脂肪的摄入，我的体脂是12%，空腹体重是70公斤，健身4年多了，平常的训练强度和容量都比较大，所以这一顿差不多摄入60克碳水，30克左右的蛋白质，脂肪是0，然后讲一下为什么这么吃。

米糊：快速补充肌糖原，帮助蛋白质吸收。蛋白粉：快速吸收用于修补受损的肌肉。鸡蛋白：相对吸收偏慢让接下来三个小时。葡萄干可以让血糖快速提升，压制练会的皮质醇，让我从分解模式进入到合成模式。而米糊则可以补充训练中消耗的肌糖原，非常方便。蛋白质选择了两种吸收较快的蛋白粉和相对吸收较慢的鸡蛋白。练后3个小时是肌肉合成的黄金期，这样就可以让接下来的3个小时都有充足的蛋白质来修补我的肌肉。

1、健身如何吃鸡蛋

我是早上用鸡蛋泡一杯燕麦，不去蛋黄，中午除了其他食物，再加一个鸡蛋(去黄)，晚餐也是其他食物一个鸡蛋(去黄)。锻炼前半个小时补充两个鸡蛋(去黄)。基本就是除了饭点要是饿了就吃个蛋清。想要好身材，吃的得注意。鸡蛋含有丰富的动物蛋白质，比起植物蛋白，动物蛋白更容易吸收。一个鸡蛋大约有7g蛋白，我也问过我的教练，他说我这个体重和训练量4到5个鸡蛋就可以了（5个蛋白，2个蛋黄），我70kg。

2、健身吃的蛋清要怎么做?是直接做熟然后吃蛋清不吃蛋黄吗

最简单的两个做法，一个是水煮蛋直接吃蛋白部分蛋黄不吃。另一个则是把蛋清与蛋黄分离，将蛋清打至发泡，倒入不沾锅中炒熟、或是摊平成饼状略煎，趁热在锅中卷成蛋包。是的，白煮蛋，蛋黄可以吃，一次吃一到两个最多了，蛋白可以多吃点。健身吃的蛋清是煮熟后的鸡蛋，只吃蛋清，不吃蛋黄，蛋黄里面有高胆固醇。当然生的鸡蛋也可以。

3、健身怎么吃鸡蛋清才正确

你这样达不到预期效果的，你这是阴阳颠倒了，人体的经脉都给你搞乱了，不会达到健身的目的的。要想办法回归政常的生活，身体才能好的。我的话是在健完身半个小时后再吃。因为你要肌肉生长必须先刺激完它，刚健完身时候能量消耗较大，建议先吃点面包，碳水化合物类食物，补充补充，然后在食用鸡蛋清。一次两个足够了，多了也是浪费，还会增大肝脏的负担，不宜。

4、健身后怎么吃鸡蛋喝奶

想长肌肉的话，就在健身后马上吃鸡蛋，如果按20克蛋白质算的话，大概3个鸡蛋，或者5个蛋清牛奶效果没有鸡蛋好的，牛奶主要都是酪蛋白，乳清蛋白含量很少，没有鸡蛋吸收的快。健身后吃主要目的是在刚练完时尽快让血液达到正氮平衡，让血液里的氨基酸马上供给肌肉生长，也防止肌肉分解，吃鸡蛋时蛋黄别吃的太多，大概4个蛋白配一个蛋黄。同时最好摄入些简单的碳水化合物，蜂蜜是个很好的选择。