如何避免增肌变成增肥

新手健身2：增肌不等于增肥。5、减肥不是让你节食，节食减肥小心越减越肥，让你肌肉流失，基础代谢值下降，反而变易胖体质，学会三餐规律，三分吃七分肉，粗细粮结合，保持清淡饮食才能控制卡路里摄，健康减肥的关键。6、增肌不等于增肥，肥肉是无法变成肌肉的，所以别想着吃胖了再增肌，这是不切实际的，肌肉要靠练，同时结合科学、健康的饮食搭配，才能让你增肌不增脂，练出好身材。

1、在增肌期,吃什么东西可以让我们只增肌不增脂?

蛋白粉。因为蛋白粉的蛋白质含量很高，配合运动，可以快速转化为肌肉，不会增加脂肪。在增肌期间，可以吃鸡蛋清，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，纯牛奶新鲜蔬菜水果等可以让我们只增肌不增脂。首先第1点就是在练习胸部的时候可以进行胸部的这种爆发力的这种训练，通过这样的训练可以让肌肉非常好的舒展，达到很好的效果，能够增加肌肉不增加脂肪，第2点就是可以进行腿部的这种拉伸，通过这种拉伸的动作能够快速的消耗脂肪，然后让肌肉长得非常结实有弹力。

2、是增肌的时候不可避免的会增脂肪吗

增肌期间如何尽量控制体脂？多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多在增肌期的朋友都会为此烦恼。不可避免！增肌时，体脂也一定会增长。原因是为了保证肌肉生长，你需要摄入非常多的能量。当然我们也不能随意的让脂肪疯长！如何在增肌的同时尽量控制体脂的增长？只要你在热量摄入方面控制的恰到好处，那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪。

3、健身如何增肌

健身如何增肌健身如何增肌，现在很多人都觉得真正的男子应当有一双健壮的胳膊、宽厚的肩背，而我们选择的增肌是使肌肉线条美化，而不是变肥，因此我们要找对方法，那么，以下分享健身如何增肌健身如何增肌11、控制你的碳水化合物含量例如一个体重在75KG的人，我列出每天摄入多少碳水什么区域来方便计算每天摄入150300g碳水潜在增重趋势每天摄入100150g碳水体型保持区域每天摄入50100g碳水轻松减脂区域减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。