如何一边减脂一边增肌,一边减脂一边增肌,体重不变这样好吗

同时减脂增肌？很多人在疑惑一个问题，是先减脂还是先增肌，或者是增肌减脂能不能同时进行？首先要明确一个问题，并不是力量训练就是增肌，有氧训练就是减脂，力量训练在完成力量训练的同时，也需要去做功，需要去破坏肌肉，这个时候是不是最有效的减脂期？有氧训练。有氧训练的主要目的，是为了锻炼心肺功能排酸，并不是说有氧训练做了以后就是非常容易去减脂的。

在整个体重上涨的过程中，肌肉脂肪都会长，在体重下降的过程中肌肉脂肪都会掉，那么需要做到通过训练通过饮食。在体重上涨的时候，尽量去多长肌肉少长脂肪，在体重下降的时候多掉脂肪少掉肌肉。不管是减脂或者增肌训练，有什么区别呢？该练力量练力量该做有氧做有氧，只是碳水吃多吃少的关系，连蛋白质都是一样的。身体每天都在合成，每天都在分解，合成什么东西，分解什么东西就取决于训练，取决于饮食。

1、如何在实现增肌的同时减脂?

对于大多数正常范围内的入门级健身者同时进行。增肌可以极大程度加速减脂（不是一直有个笑话，肌肉男躺着都比你慢跑减肥效果好），减脂（合理范围内）可以提高运动能力从而帮助增肌。增肌又能提高减脂所需的体能。良性循环。本人二年前开始所谓的增肌和减脂同时进行，每三个月调整一次饮食和训练得出来的结论是：除了初期可行（体重240斤左右）。

面临的几个问题包括：饮食问题。第一个三个月后我的体重无法下降。我开始更改饮食，从最早的不忌口、到断脂低（中）碳高蛋白、到多餐分摊营养时间。到现在的早上空腹运动加晚上练前不摄入碳水形成空腹时间差来消耗脂肪。配合训练，前期长时间高强度有氧，中期HIIT加中等强度有氧，到现在的中慢速有氧来避免肌肉流失。结论出来了，只能在减脂时期最大程度的避免流失肌肉，或者在增肌时期最大程度的避免大量的增长脂肪。

2、减脂到多少开始增肌如何一边增肌一边减脂

1减脂到多少开始增肌并没有明确的规定。并没有一个明确的规定来说明减脂到什么程度就可以开始增肌，所以都是根据自己的实际情况来进行增肌和减脂的。对于体重基数比较大的人来说，减脂是主要目的，需要将身体的负荷减轻了之后，才能够达到比较好的增肌效果，锻炼起来并没有那么吃力。而对于体重基数比较小的人来说，那么增肌就是主要目的，需要加强机体的整体肌肉力量，才能够使得机体的新陈代谢加快，从而更加有利于减脂。

2如何一边增肌一边减脂增肌和减脂是可以同时进行的，但是具体的时间和频率还是需要根据个人的实际情况来决定，具体如下：有氧运动有氧运动主要是用来减脂的，所以在减脂阶段的时候可以多做一些有氧运动，一般来说一周56次的有氧，每次有氧运动的时间持续4060分钟为宜，而无氧运动的话，则可以正常训练量就可以了，可以保证肌肉含量不掉。