蹬腿机怎么用,俯身蹬腿怎么做

简单实用的8招腿法反击招式真狠第1招指上打下：以拳猛烈攻击上盘，趁敌防守注意力移至上盘之机，再以蹬腿攻敌中下盘之裆腹要害。第2招转身侧踹：迎着敌方前冲之力，以踹腿踢敌心窝要害，二力叠加给敌重创，第3招后摆腿击胸：运用转身闪躲敌方鞭腿，并顺势以后摆腿攻击敌方胸部，闪中带攻，第4招连环拳接侧踹：以连环拳迫使敌方防守上盘，再以踹腿踢击敌暴露的中盘。

第6招后摆腿击腰：面对敌方扑上来的摆拳，我方右后转身躲避的同时，并顺势用右后摆腿踢击敌方后腰肾部，将敌重创。第7招截腿踹腰：在拦截敌方腿脚进攻时，顺势攻击敌方。第8招弹腿制蹬腿：该招的弹腿即可踢裆，也可踢敌大腿肌肉群，视实际情形而定。欢迎点击关注、点赞、收藏、转发并发表评论！

1、女孩翘臀用什么器材好呢?

在健身房练翘臀的话，需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。哪些器械可以练出翘臀？翘臀是对臀部肌肉的有效训练和深入打造，就使用的器械来说，包括杠铃、哑铃、蹬腿机、罗马椅，以及用来做腿屈伸、髋外展、髋内收等的不同器械。臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。深蹲是训练臀大肌的主要动作，臀大肌的训练可以使臀部凸出。

以不同的器械做深蹲动作训练臀大肌，除了腰背保持直线，双脚适度外展、双膝方向同双脚方向等要点外，还应适度放宽站距；站距与肩大致同宽时，训练大腿股四头肌为主，放宽站距，比如一点五倍肩宽时，会更多影响到臀大肌。同样是杠铃、哑铃，还可以做箭步蹲、曲腿硬拉、臀推等动作训练臀大肌。以罗马椅做山羊挺身动作，可以训练背部竖脊肌，也可以训练臀部的臀大肌和大腿后侧的腘绳肌；训练臀部臀大肌和大腿后侧腘绳肌，应使靠垫位置低于骨盆，或者说让骨盆完全露于外面。

2、女生使用蹬腿机多重合适,重一点还是轻一点效果好

对女生来说还是轻一点好。在5，60斤的可以了。还是重一点比较好，要不然怎么能保持完美的身材，身材好了才不会得疾病，穿衣服才会好看，生活中才会有自信。要循循渐进，不要过于重，否则你的身体会不舒服的。健身就是在能承受的范围内做运动，健美就在承受范围内找上限，只是为了锻炼美体，还是不要上强度太大的重量，要细水长流，持之以恒形成一个好的习惯，希望可以帮到你。

3、蹬腿机配重怎么看

蹬腿机配重机械上有贴纸在明显的地方就可以看到。大尺寸图示简明易懂，让锻炼者对训练各个部位肌群轻松入门、一目了然，配重可根据自身情况增减，磁销安全防护效果好。训练时根据自身情况需要进行调节人性化的设计，6mm加粗钢丝绳：器械钢丝绳均采用6mm加粗钢丝绳，结实耐用更安全。