健身房锻炼多久有腹肌

我运动，我快乐，向大家分享我的30天运动计划。最近，来到了健身房，开始自己的健身计划，这里边有各种健身器材，可以跑步，可以做哑铃，可以锻炼腹肌，还可以锻炼臂力，这个设备我很喜欢，可以做引体向上，我一口气能做50个，臂力还是很强的，大家快来跟我一起运动健身起来，越运动，越快乐，越健康，加油。

1、健身房锻炼需要多久练出肌肉

看个人基础，基础还可以的话，3个月认真锻炼可以小成。如果太胖了时间就多了。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

2、健身房练腹肌要多久

锻炼腹肌的时间因人而异不一定，有些人不用太长的时间就可以锻炼出来，前期你可以通过做仰卧起坐来锻炼，每天坚持34组每组1416个，过一个月以后绝对有效果，就是注意慢起慢放，起来吐气，下去的时候吸气注意下呼吸的调整，另外就是饮食注意吃点高蛋白的东西比如鸡蛋，鱼肉之内的，还有就是多吃绿色蔬菜。开始先采用仰卧起坐后期在采用其他锻炼方法。

四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间，2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角，用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组1015次，3）上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右，双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。