胖子在家怎么练出腹肌,胖子如何一个星期练出腹肌

腹肌是饿出来的是不对的，科学饮食并不是饿，瘦子的腹肌和胖子有胸是没有意思的。男性想要拥有腹肌，必须是低体脂百分比，所以请确保科学的饮食，摄入的热量一定要小于消耗的热量同时必须增加运动消耗热量，腹肌训练的作用在于增加腹部的肌肉，让线条更加明显，而且增加肌肉可以促进人体的代谢功能，意味着热量的更大消耗。

1、胖子怎么练腹肌?胸肌?(高分

先减肥再练！腹肌就做仰卧起坐。先减肥吧胸肌的话还好说但不减肥即使你练出了强大的腹肌也是看不到的因为被你的皮下脂肪遮住了建议你先控制饮食多做有氧运动把身体脂肪含量降低了再说。本人就是从事体育教育的······正规点的话还是去健身房···想减肥最好做有氧运动，想什么跑步，跳绳，游泳，骑单车之类的···如果在家没什么时间的话，最有效就做仰卧起坐和俯卧撑···但是我要特别强调一点做的方法，这是重中之重···当你做俯卧撑的时候,

2、如何在家练出腹肌

问题一：如何在家快速练出腹肌？这个。要看你腹部的赘肉多不多，如果用手一捏一把肉的话2个月内锻炼成型很难，除非你另外再进行魔鬼节食，不过这样很伤身体不推荐你做！如果你身型中等，肚子上的肥肉肉不多只是软塌塌没有腹肌的话那还是能够锻炼成型的，方法就是：每天早晚各50个仰卧起坐，一天都不能少，坚持2个月你会发现你一气沉丹田，腹部就会出现个很漂亮的几块肌肉哦！

3、胖子,怎么快速练出腹肌跟胸肌

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。