俯卧撑如何锻炼上胸肌

这是篇运动打卡贴俯卧撑俯卧撑有许多不同的类型，每种类型都可以锻炼不同的肌肉，下面是常见的几种俯卧撑类型和它们的效果：标准俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。可以增强上身力量和稳定性，宽距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更宽，锻炼胸肌和肩部肌肉，可以增加胸肌的宽度和厚度，窄距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更窄，锻炼三角肌和肱三头肌。

倒立俯卧撑：手臂和腿倒立在墙上或其他支撑物上，锻炼背部和肩部肌肉。可以提高肩部和背部肌肉的稳定性和力量。单臂俯卧撑：只使用一只手臂进行俯卧撑，锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。可以提高核心肌肉的稳定性和力量。爬行式俯卧撑：先将一只手向前移动，再向下进行俯卧撑，交替进行，锻炼核心肌肉和肱三头肌。可以增加肱三头肌的力量和核心肌肉的稳定性。

1、俯卧撑如何练到上胸肌?

呵呵，首先呢，你要明确俯卧撑的目的。俯卧撑顾名思义就是上肢力量保持的一个基本锻炼，称不上健身。如果想依靠俯卧撑达到肌肉块儿境界，几乎没有可能。根据李小龙俯卧撑保持上肢力量的例子，不客气的说：常年的俯卧撑会促使胸肌外缘的形状凸显出来，但是却并不高傲。俯卧撑会练上肢的爆发力，却不会增粗。所以说单纯的俯卧撑并不会增加胳膊的纬度，反而会越练越细，但是在爆发的时候有惊人的力量。

呵呵，正式说明俯卧撑的好处：一，手掌支撑俯卧撑，可以练出胸肌的轮廓，除此而外就不再有大的效果。二，拳头支撑俯卧撑，可以练出惊人的爆发力，在打架的时候才能体会到。三，变形的俯卧撑，也就是变化多样来做俯卧撑，如果方式专业可以起到健美的效果。最后呢，我告诉你无论何种俯卧撑，只要常年累月坚持，一般人你根本可以不屑一顾他，对藐视你的人可以嗤之以鼻呵呵，希望我没有误导，谢谢。

2、如何做俯卧撑锻炼胸肌。

俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点，双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行，头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成，斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量，四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。