硬拉后晚上睡觉腰疼是怎么回事

大师兄，为什么我硬拉老是会腰疼？硬拉腰疼肯定是姿势不正确，看我做一个正确的动作给你看。为什么你的硬拉上不了很大的重量？为什么别人的硬拉可以上非常大的重量还能够有效的练到腿部、背部、臀部？今天大师兄来教你怎样硬拉，首先先找到你自己合适的一个站距，接下来屈髋屈膝，下蹲抓住杠铃杆，肩膀需超过脚尖位置，此时大臂内旋把背部肌肉收紧。

1、硬拉后腰疼是肌肉还是骨头的问题???

肌肉损伤,过几天就好了。是肌肉拉伤吧。肌肉拉伤或者过劳损了，还是去医院看看比较好。如果没有哑铃的话可以做俯卧撑，812次为一组，每天做九组。每组之间休息4060秒。不要过长和过短。如果感觉有些轻松，可以负重，（个人出个主意找个双肩背包，里面塞很多大本的书本，背上用作重量）这样可以锻炼你的。还有一个动作与上一个相似，上一个是双肘张开的，这个动作是要把双肘夹紧，贴在身体两侧，进行伏地挺身，这个动作可以锻炼你的，以及胸大肌。

每组之间休息4060秒。不要过长和过短。切记动作不要变形，保证动作质量。因为只要动作变形，那便意味着有别的肌肉参与做功，局部肌肉锻炼效果不佳。如果你很瘦，而且又真的很想提高身体素质，那么如果没有哑铃，赶快去买一对，尽量挑大个的买，拆卸重量也方便。这会对你帮助很大的。比较容易做到，就是仰卧起坐好了，如果有可拆卸的哑铃，就双手把住一个片放在脑后这样来负重的做。

2、练完硬拉和深蹲对腰后,腰疼怎么办?

[s:想撞墙]还有我没做过硬拉，练过一点深蹲，教练说屁股是个锻炼点，哥们你总是腰疼，着力点有问题？[s:吃黄瓜路过]。腰疼是腰部肌肉给你的一个信息。告诉你它承受不了这个重量。解决办法：1，充分热身。2，降低锻炼重量。3，如果还有伤，就停练，直到伤好再练。

3、硬拉后腰疼正常的吗硬拉后腰疼怎么办

5怎么避免硬拉后腰疼动作正确硬拉中做对动作至关重要！做硬拉其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧），躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！做硬拉时一定不能弓背，要挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。充分热身充分热身可以保证韧带拉开，关节活动开，并且肌肉弹性增强，身体能从平静状态逐渐过渡到运动状态，从而避免直接做硬拉引起的运动伤害，并能帮助减轻肌肉酸痛。